Что такое мелатонин и в каких продуктах искать гормон сна

Что такое мелатонин и почему его называют гормоном сна.

Сон — лучшее лекарство и лучшая оздоровительная практика.

Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись, — простой, но действенный способ, чтобы поддержать здоровье и молодость.

Именно с 22:00 до 23:00 происходит пик выброса одного из гормонов молодости — мелатонина.

Максимум его выработки приходится на период с 22:00 до 1:00, а отвечает он за глубину и качество сна.

Мелатонин влияет на работу биологических часов, активирует иммунитет, нейтрализует вредные свободные радикалы, тем самым замедляя старение, оберегает от множества заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

Чем старше мы становимся, тем меньше гормона сна (так еще называют мелатонин) вырабатывает наш организм.

А чем его меньше, тем сон менее крепкий, тем хуже организм восстанавливается после тяжелого дня, накапливая и накапливая усталость.

Поэтому купите красивую маску для сна, беруши, как у Одри Хепберн, и выключайте все гаджеты за час до того, как планируете погрузиться в объятия Морфея.

В каких продуктах содержится мелатонин.

Хорошо то, что пополнить запасы мелатонина можно из еды и добавок.

Победить бессонницу и способствовать выработке мелатонина помогут следующие продукты:.

бананы, вишня, клубника и виноград;.

капуста, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, помидоры;.

лосось;.

яйца;.

твердый сыр;.

миндаль и грецкие орехи;.

маслины и оливки;.

мед;.

корень имбиря.

Если есть дефицит мелатонина в организме, терапевтическую норму с продуктами вы вряд ли получите.

В таком случае врачом назначаются добавки в таблетках, а продолжительность курса и дозировка подбираются индивидуально.