Как удержать вес после похудения: 7 главных правил стройности

Правильное питание — это не краткосрочные ограничения в еде, а настоящая философия жизни, уверена Наталия Самойленко.

Самое главное, по ее мнению, понимать, как продукты влияют на организм и сознательно выбирать для себя самое лучшее.

Диетолог предлагает придерживаться 7 принципов, которые уберегут фигуру после похудения и помогут всегда оставаться в стройности.

Не переедайте и следите за размерами порций, особенно фруктов и сладкого.

Кусочек торта не причинит такого уж большого вреда, если вы знаете, когда, в каких количествах и с какими продуктами его сочетать.

Пейте воду.

Вода влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения.

30 мл на 1 кг идеальной массы тела = столько воды вам нужно выпить за день.

Соблюдайте правило экватора.

После 15:00 метаболизм углеводов в организме замедляется, по этой причине углеводы лучше сместить в первую половину дня.

После 15:00 старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо.

Помните о феномене сумо.

Если к экватору (15:00) мы имеем больше приемов пищи, чем после — вес будет падать.

Если наоборот — расти.

Не пропускайте завтрак и обед.

Завтрак и обед — стратегически важные приемы пищи.

Пропуская их, мы замедляем метаболизм и обрекаем организм на голод в первой половине дня.

Он обязательно наверстает упущенное вечером и попросит на ужин самую вредную еду.

Будьте осторожными со сладким.

Вашему организму 200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня будет вполне достаточно.

Помните, что чрезмерное употребление десертов и фруктов будет способствовать набору веса.

Вместо латте и капучино — черный кофе.

Организм воспринимает кофе с молоком как отдельный прием пищи.

Очень вредны для фигуры сладкие сиропы или сливки.

В хит-параде «жидкие калории» также пакетированные соки, молоко и сладкие газированные напитки.