3 шага к похудению: сбрасываем вес по-французски

Правильное питание — это не краткосрочные ограничения в еде, а философия жизни.

Важно понимать, как продукты влияют на организм и сознательно выбирать для себя лучшие, соблюдая несколько важных принципов.

Во-первых, пейте воду.

Она влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения.

Сколько нужно выпивать воды в день? Формула проста: 30 мл на 1 кг идеальной массы тела = столько воды вам нужно выпить за день.

Во-вторых, не переедайте и следите за размерами порций, особенно фруктов и сладкого.

200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня вашему организму будет вполне достаточно.

В-третьих, не пропускайте завтрак и обед.

Иначе вы способствуете замедлению метаболизма и обрекаете организм на голод.

Он обязательно восполнит упущенное вечером и попросит на ужин не самую полезную еду.

В-четвертых, прием углеводов лучше сместить в первую половину дня.

После 15:00 старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо.

Вместо латте и капучино — пейте черный кофе.

Сладкие сиропы или сливки очень вредны для фигуры.

Помните, что потеря килограммов на 80% зависит от питания и всего на 20% — от физической активности.

Если хотите сжечь жир, нужно делать больше кардиоупражнений.

А если ваша цель мышцы, конечно, необходимы силовые тренировки.

Звучит логично.

Несмотря на это, не все так просто.

Если сравнивать эффективность тренировок в минуту, кардиоупражнения, бесспорно, сжигают больше калорий, чем силовые.

Во время длинных кардиозанятий вы можете избавиться от 500–800 калорий.

Это вполне приличная цифра.

Поэтому если вы делаете достаточно кардиоупражнений и не возвращаете калории назад во время еды, вес уменьшится.

Но помните, что кардиосессии должны быть длинными.

Слишком много девушек напуганы, что тренировки с железом сделают их качками.

Это заблуждение! Единственный вариант, когда это может случиться, – если вы специально будете заниматься, чтобы увеличить мышечную массу.

Для этого нужно выполнять меньшее количество повторений (10–15) с большим весом.

Не бойтесь гантелей, просто выбирайте легкие и фокусируйтесь на повторениях, а не на весе.

Тогда силовые упражнения (в комбинации с низкокалорийной диетой) помогут полностью преобразить свое тело и подчеркнуть его изгибы.

Тогда как кардиотренировки просто сделают вас, условно говоря, меньшей версией нынешней себя.

Тренировки с весом помогают усилить метаболизм, сжечь жир, а также придать телу хорошую форму.

Активные антиоксиданты.

В 2008 году французская компания Naturex создала экстракт svetol с уникальным механизмом действия, помогающим потребителям управлять своим весом.

На его основе разработан продукт Cvetonolтм ― содержащий 100%-й растительный экстракт, который соответствует действующим европейским стандартам.

В производстве используется декофеинизированное зерно, поэтому он не вызывает побочных эффектов в виде повышенного давления, учащенного сердечного ритма и возбуждённости.

9 научных исследований влияния экстракта, проведенных в Европе, подтверждают его позитивное влияние на коррекцию веса путем снижения выделения глюкозы в кровотоке.

Производители сообщают, что темпы снижения веса достигают 3-5 кг за 60 дней.

В исследованиях этот эффект был достигнут:.

а) без усилий;.

б) не меняя привычек питания;.

в) безопасно.

Cvetonol содержит высокое и гарантированное (стандартизированное) содержание мощных антиоксидантов: полифенолов 50% и хлорогеновых кислот 45%, которые защищают от свободных радикалов, предотвращая старение кожи; стимулируют выработку природного коллагена в организме; ускоряют регенерацию; выравнивают основной тон лица, убирая покраснения и пигментные пятна; препятствуют окислению и старению клеток.