Фитнес для глаз: 10 простых упражнений, чтобы предупредить близорукость

К сожалению, даже те, для кого беспокойство о красивых мышцах тела и ЗОЖ давно уже must, совершенно упускают из виду заботу о глазных мышцах.

А ведь именно такой важный орган, как глаза, способен подарить максимальную радость от созерцания прекрасного.

В том случае, если зрение отличное.

Люди с заболеваниями глаз чувствуют себя очень обделенными во многих вещах.

Они носят очки, но упорно продолжают безотрывно, сутками просиживать за лэптопом.

«Дело в том, что зрительный аппарат человека априори не рассчитан на работу только на близких расстояниях и при искусственном освещении.

Телефоны, многочисленные гаджеты, непрестанно работающий компьютер: именно в таких условиях проходит большая часть дня современных людей, — поясняет Наталья Алеева, офтальмолог киевского «Центра микрохирургии глаза».

— Как следствие, из-за перенапряжения нарушаются функции склеры — оболочки, удерживающей глаз, и цилиарной мышцы, которая обеспечивает аккомодацию (приспособляемость к внешним условиям).

И со временем работа зрительного аппарата в режиме сверхусилий неизбежно приводит к близорукости.

При этом самая большая опасность состоит в том, что, в отличие от любой другой мышцы, переутомление склеры и ресничной мышцы никогда не вызывает боли.

И мы беспечно полагаем, что ничего нас не беспокоит, а значит – все в порядке.

Мало кто знает, что эффективно работать на близких расстояниях без перенапряжения зрительный аппарат может не больше 40 минут.

Потому возьмите за привычку каждые полчаса совершать перерыв в работе и смотреть за окно вдаль 50–60 секунд — это расслабит зрительный аппарат.

Но лучше всего проделывать несколько упражнений, направленных на расслабление глазных мышц, наполнение сосудов глаз кислородом и нормализацию внутриглазного давления».

Фитнес для глаз творит чудеса, если заниматься им регулярно.

Это прекрасный способ снять напряжение с глаз и профилактика всевозможных заболеваний глаз и ухудшения зрения.

Поэтому, вместо того чтобы в свободное время зависать на «Фейсбуке», выберите из предложенных упражнений пять и занимайтесь раз в час по 2–3 минуты.

При этом важно всему комплексу посвящать минимум 10 минут каждый день.

Это сущая мелочь для хорошего, ясного зрения!.

Часто поморгайте в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.

Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии.

Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Закройте глаза и ощутите темноту.

Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для поддержания ясного зрения.

Идеально, если вы будете проделывать это упражнение в полумраке.

Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз.

Это активизирует кровообращение в голове и сосудах глаз.

Это упражнение напоминает велотренажер.

Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

Желательно, чтобы скорость движений при этом была максимальной.

Изо всех сил зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем резко широко откройте глаза.

Повторите 7–10 раз.

Упражнение невероятно расслабляет глазные мышцы и вместе с тем активизирует кровообращение в глазных яблоках.

Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, и удерживайте их в таком положении около двух секунд.

Выполняйте сериями — по 4–5 раз.

Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

Встаньте около окна и сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево).

Повторяйте упражнение 10 раз.

Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз.

Повторите 5–10 раз.

Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.