Спорт в жару: 7 правил летнего фитнеса

Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях, где есть кондиционеры.

Во время тренировок с отягощениями (упражнения со штангами, гантелями) и на тренажерах особенно важно наличие свежего воздуха в помещении.

Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость, головокружение, повышение пульса и прочее, то не нужно геройствовать и ставить рекорды, ваш организм спасибо не скажет.

Лучше вообще обойтись легким занятием на кардиотренажерах.

А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет.

Не забывать пить много воды.

В жару особенно, когда организм в усиленном режиме теряет влагу.

В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить общее потребление воды в сутки.

Сделайте нагрузку меньше привычной.

Одно дело, если вы весь день проводите в прохладном помещении и вечером приезжаете в не менее прохладный зал, тогда тренировки могут проходить в привычном режиме.

Cовсем другое дело, если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал.

Тогда силовую нагрузку нужно снизить на 30%.

Меньше одежды! Выбирайте для занятий короткие топы и шорты.

Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками.

При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу.

Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару.

На лоб повяжите тканевую повязку, она будет впитывать капельки пота.

Отдайте предпочтение групповым занятиям: пилатесу, йоге, упражнениям на фитболе, аквааэробике и стрейчингу.

Все они достаточно спокойные и плавные, но при этом эффективные.

В теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе.

Катание на велосипеде (только не подъемы в гору, спокойная езда по парку), легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол.

Если не получается заниматься утром, то перенесите пробежку или игры на вечер после 20–21 часа.

Днем занятия возможны в тени парка, но не на открытом солнце.