Рацион для беременных: 25 продуктов, которые нужно есть будущей маме

Вы в режиме ожидания.

Если до этого вы легко поддавались всяческим гастрономическим соблазнами и не особо соблюдали правила здорового питания, — сейчас идеальное время, чтобы начать.

Сейчас вы ответственны за здоровье одной (а может быть и не одной!), пока что совсем крошечной, но очень ценной жизни.

Важно понимать, что еда самым прямым образом влияет на развитие будущего малыша.

Правильное питание — это не сложно.

Превратите это в ритуал любви к себе и маленькому.

Закупайтесь органическими продуктами на рынке, ешьте сезонные ягоды и овощи, и изучайте здоровые рецепты.

Есть за двоих, как нас учили, совсем не нужно, но насытить рацион такими элементами — желательно.

Фолиевая кислота⠀.

Скорее всего, вы уже принимаете ее в таблетированной форме (400 мкг в день) для предупреждения врожденных дефектов нервной трубки у ребенка.

Включите также в рацион: листовые зеленые овощи, брюссельскую капусту, спаржу, орехи, цельнозерновые каши, бобовые и цитрусовые.

1000 мг кальция в день помогут строить костную систему ребенка.

Теперь железа вам нужно сейчас больше, чем прежде.

Налегайте на грецкие орехи, шпинат, говядину и субпродукты (печень, язык), печеную тыкву, свеклу.

В сезон — арбузы и яблоки.

Белок — это «стройматериал».

Ешьте яйца, мясо домашней птицы, белую рыбу, чечевицу и фасоль.

Если вы за время беременности вы набрали чуть больше 10 кг, знайте, что это норма.

Здоровый набор за период беременности у женщин с нормальной массой тела — от 11.3 до 15.8 кг.