Список суперфудов, которые стоит добавить в свой рацион

Feel better, look younger, live longer — неизменный девиз сыроедов, веганов и в целом людей, которые следят за своим здоровьем и жизни не представляют без органических суперфудов.

Все, что происходит с нашим физическим и ментальным здоровьем, напрямую зависит от гормонов и нейромедиаторов нервной системы, которые вырабатываются в мозге и в кишечнике.

Поэтому употребляя продукты, которые питают мозг, снижают внутреннее воспаление и помогают желудочно-кишечному тракту работать слаженно, мы тем самым даем себе право быть счастливыми когда захотим и сколько захотим.

Суперпродукты — это не молекулярная кухня и не деликатесы из параллельной вселенной, это органические продукты, которые всегда были под боком, в любой эколавке.

Зеленая спаржа.

Содержит большое количество фолиевой кислоты, нутриента, которые помогают побороть состояние апатии и эмоциональной подавленности.

Содержит аминокислоту L-триптофан, влияющую на выработку гормонов счастья и нейромедиаторов нервной системы.

Они напрямую оказывают положительное влияние на сон, настроение и когнитивные функции организма.

Грецкие орехи.

Содержат большое количество витамина Е, магния и омега-3.

Эти нутриенты помогают побороть стресс, депрессию, а также чувствовать себя отдохнувшей, поскольку способствуют выработке мелатонина, необходимого для крепкого сна.

В рацион можно включить не только ореховый микс, но и ореховое масло.

Листовая зелень: латук, руккола, пак-чой, шпинат, кале и мангольд.

В арсенале каждого салата содержится большое количество клетчатки, кальция, магния, фолиевой кислоты, калия, железа и витамина С.

Они помогают производить организму гормоны радости, а также регулируют кортизол — гормон, который вырабатывается при стрессах.

Приятный бонус — листовая зелень снижает тягу к сладкому.

Орегано и шафран.

Вообще специям подвластно все — влюбить, укрепить иммунитет и даже вылечить от серьезных болезней.

Но особое внимание стоит уделить орегано, поскольку эта специя содержит кофеиновую и розмариновую кислоту, а также кверцетин, и шафран — сильный антиоксидант с высоким содержанием витаминов В и каротиноидов.

Пионеры из списка суперфудов, которые намного полезней плитки шоколада.

Без неприятных последствий, лишнего сахара и жиров, сырые какао-бобы легко поднимут настроение.

Также в них содержатся железо и магний, а антиоксидантов в 20 раз больше, чем в зеленом чае.

Кладезь железа, витаминов группы В, магния и необходимых для организма аминокислот.

Морская капуста.

Помимо того, что она содержит группу витамина В, она также регулирует работу надпочечников (нормальной выработке тестостерона и адреналина).

Советую покупать свежую органическую капусту, а не консервированный продукт, поскольку она богата больше пищевыми добавками, чем витаминами.

Семена чиа, льна, конопли, тыквы и подсолнечника.

Must have в каждом летнем салате.

Эти семена богаты клетчаткой, железом, жирными кислотами омега-3 и L-триптофан.

Это природное лакомство у любого человека вызовет эмоциональный подъем.

Для хорошего начала дня советую выпивать натощак теплую воду с чайной ложечкой меда.

В целом, на хорошее настроение могут повлиять все продукты пчеловодства: пчелиная пыльца и пчелиный прополис.

Как альтернативу кофе, свой день я начинаю с чашки органического цикория от Salomoni.

Бодрит не хуже и для организма приносит немало пользы.

В цикории содержится большое количество инулина, фруктозы, гликозида, витамина группы B, каротина, витамина С, макро- и микроэлементов Na, K, Ca, Mg, P, Fe, а также органических кислот и пектина.

Одноклеточные зеленые водоросли являются мощным природным иммуностимулятором, содержат большое количество белка и хлорофилла.

Они нормализуют работу нервной системы, омолаживают организм и даже нормализуют запах тела.

Квашеная капуста, кимчи, темпе и подобные продукты, содержащие пробиотики.

Оказывают позитивное воздействие на флору кишечника и способствуют выработке серотонина.

Если у вас период сильных стрессов, обязательно включите в рацион эти продукты.

Сладкие ягоды маки, также известные, как чилийские винные ягоды.

Тренд 2020 года среди суперпродуктов.

Это достойная альтернатива еще одному пионеру суперфудов — ягодам асаи.

Чилийские винные ягоды содержат высочайшую дозу антоцианов и полифенолов — «хранителей молодости».

Также ягоды препятствуют набору лишнего веса и снижают риск развития онкологических заболеваний и проблем с сердцем.

Многие из этих суперфудов можно в один клик приобрести на сайте Glossary.

Но помните, суперфуды — это лишь бонус, который поможет добавить энергии или восполнить нехватку витаминов и минералов.

Они никак не должны заменить полноценный рацион питания, сна и активного образа жизни.

Делая упор лишь на суперпродукты, вы не сможете быть полноценно здоровой и счастливой, во всем должна быть золотая середина: питание, спорт, неспешные прогулки и самое главное — умение обойти стороной токсичных людей и не зацикливаться на проблемах.

Любите свой организм и тогда он ответит вам взаимностью!.