TLC-дієта: три секрети стійкого результату

Сучасний тренд — гуманні та науково обґрунтовані системи схуднення.

Лікарі рекомендують худнути з користю для здоров’я на TLС-дієті!.

Науковий підхід.

Назва цієї новинки TLC розшифровується як Therapeutic Lifestyle Changes («терапевтичні зміни способу життя»).

Відразу ясно: це не спринтерський забіг від зайвих кілограмів, а комплекс простих правил для нової, більш здоровою і легкого життя.

Нудно? Зате однозначно ефективно і надійно.

Дієта розроблена фахівцями Національного інституту охорони здоров’я США, які стверджують: один з головних ворогів здоров’я — «поганий» холестерин (ліпопротеїни низької щільності, які містяться в тваринних жирах).

Срочно к врачу: 7 тревожных симптомов язвы желудка.

Отже, доведеться обмежити себе в молочних продуктах, яйцях і м’ясі.

Якщо їх вживається занадто багато, ми отримуємо зайві калорії і при цьому з раціону витісняються дуже потрібні і в усіх сенсах незамінні ненасичені жирні кислоти, які містяться в рибі, рослинній та оливковій олії.

В цілому формула здорового харчування виглядає так: мінус насичені (тваринні) жири, плюс клітковина і біологічно активні речовини (вітаміни, мікроелементи).

Універсальний варіант.

По-перше, дієта класна тим, що підходить буквально всім.

Потрібно просто знизити рівень «поганого» холестерину.

Підійде стандартний раціон в 1800 ккал (середня норма для жінок).

Якщо ж ти ведеш активний спосіб життя і, наприклад, відвідуєш спортзал тричі на тиждень, в такому випадку варто збільшити споживання калорій відповідно до виросли витратою, але не набагато.

TLС-дієта займає друге місце в рейтингу «кращі дієти», «найздоровіші дієти» і «кращі дієти для серця».

Без ефекту йо-йо.

Друга перевага в тому, що у TLC-раціону є маса варіантів.

Наприклад, якщо ти не будеш їсти м’ясо — не проблема.

Раціон вегетаріанський, безглютеновий, без солі, кошерний — вибір величезний.

Завдяки цьому дієта легко переноситься і підходить практично всім.

Лише на самому початку потрібно докласти трішки зусиль, щоб увійти в колію.

А для цього доведеться уважніше читати етикетки на продуктах і, можливо, витрачати більше часу на приготування їжі: багато харчувальних страви з точки зору TLC неїстівні.

Однак зусилля окупляться, що обов’язково покажуть ваги! Та й загальне самопочуття поліпшиться, легше.

Крім всіх плюсів для здоров’я велика перевага дієти — відсутність ефекту йо-йо, повернення зайвої ваги.

Та й фінансові витрати на меню не перевищать витрат на звичайний раціон.

UnsplashА що в меню?.

На подив тих, хто часто сидить на дієтах, набір продуктів терапевтичної дієти досить широкий.

І це третій плюс харчування по TLС-системі.

Сніданок починається з нежирного йогурту або кефіру.

Можна собі дозволити один тост із борошна грубого помелу.

Якщо любиш солодке — можна намазати тост медом (1 чайна ложка) і випити несолодкий чай.

В якості перекусу відмінно підійде апельсин — низькокалорійний фрукт, який містить клітковину і вітамін С.

В обід крім супу-пюре з квасолі, сочевиці, бобів можна побалувати себе великою порцією салату зі шпинату, оливок, помідорів, заправленого соком лимона і оливковою олією.

На десерт — зелене яблуко.

На полуденок можна дозволити собі бутерброд з сиром, скибочкою курячого м’яса і помідором.

Якщо хочеш схуднути швидко, варто замінити бутерброд на тарілку варених овочів: гарбуза, моркви, цукіні.

На вечерю — півчашки вареного рису з рибою гриль, салат з брокколі, моркви, вареного яйця, помідори і яблучний компот.

Замість цукру в компот можна додати ложечку меду.

Як бачиш, харчування збалансоване і голодувати не доведеться.

Що можна і не можна їсти.

TLC-дієта включає в себе перелік продуктів, які можна і не можна їсти.

Рекомендуємо звернути увагу на них, якщо не хочеш готувати страви з нашого меню або готуєшся до свята.

Що можна їсти:.

фрукти та овочі;.

цільнозернові продукти, продукти з твердих сортів пшениці;.

нежирні молочні продукти не більше 2-х порцій в день;.

птиця без шкіри.

Що їсти не можна:.

жирні сорти м’яса;.

жирна молочка;.

вершкове масло і маргарин;.

TLC-дієта допоможе тобі впоратися із зайвою вагою і стати здоровішими.

Але не забувай про те, що потрібно робити зарядку.

Зроби цю корисну гімнастику для шиї:.

5 ошибок в тренировках в спортзале.

Как заставить себя заняться спортом: 5 шагов и 3 совета.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Июнь 30 2020, 02:06.

Слава Савельева Автор.

Метки: здоровье, правильное питание, TLC-диета, полезный и вредный холестерин.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

TLC-диета: три секрета стойкого результата.

8 рецептів найкорисніших для жінок смузі.

8 рецептов самых полезных для женщин смузи.