Как снизить аппетит: 10 лайфхаков, которые помогут похудеть

Тяга перекусить и побаловать себя «вкусняшками» сводит к нулю все попытки похудеть? Воспользуйся нашими подсказками! Простые лайфхаки помогут снизить аппетит и не чувствовать голода.

Чтобы снизить аппетит, не пренебрегай завтраком.

Утренний прием пищи убережет от переедания в течение дня.

Между 6 и 10 часами утра обмен веществ активизируется, поэтому завтрак должен быть обильным.

Смело делай упор на белки (белое мясо, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

Откажись от усилителей вкуса.

Капустная диета: минус 3 кг за 5 дней.

Внимательно изучая этикетку, выбирай продукты с минимальным содержанием Е-добавок.

Усилители вкуса повышают аппетит и вызывают жажду.

Вдыхай «сытные» ароматы.

Запахи ванили, корицы, цитрусовых, мяты, зеленого яблока, банана, розы и кофе создают иллюзию насыщения.

Чтобы «обмануть» мозг и снизить аппетит, носи с собой салфетку, пропитанную одним из этих арома­тов, или таблетницу с кофейными зернами.

И перед тем, как отправиться в столовую, вдохни аромат.

Пей воду и травяные отвары.

Яблочная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней.

Не путай жажду с голодом.

Разыгрался аппетит во внеурочное время? Выпей стакан воды.

От желания чем-то перекусить избавит, например, настой петрушки или мяты (1 ст.

ложка травы на 200 мл кипятка), а также отвар кураги или чернослива (150 г сухо­фруктов отвари в 1 л воды).

Обмани аппетит с помощью сладкого.

Съешь 1 ч.

ложку меда, ломтик черного шоколада или леденец.

Это поможет временно нейтрализовать приступ голода.

Любимая мамина поговорка, хорошо знакомая нам всем с детства, «Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит!» действительно работает.

Используй акупунктуру.

Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть.

Выбери точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и средним пальцем массируй ее 2 минуты сильными круговыми движениями.

Правильно выбирай продукты.

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты.

Отдавай предпочтение натуральной необработанной пище.

Шлифованные продукты (например, рис) должны быть редкими гостями на твоем столе.

Выполни дыхательное упражнение.

Специальное упражнение дыхательной гимнастики поможет снизить аппетит и избавит тебя от желания съесть слона.

Сначала сделай несколько приседаний, затем встань перед открытым окном, ноги – на ширине плеч, руки подними над головой и сделай 10 глубоких вдохов.

Это успокоит нервы, и без еды ты продержишься еще как минимум час.

Пей зеленый чай.

Виноградная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней.

Доказано: когда люди вводят его в свой рацион, они начинают есть на 60% меньше, чем до этого! Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров и регулирует уровень глюкозы в крови.

А благодаря полифенолам, которые содержатся в нем, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.

Пополни запасы хрома.

Дефицит этого химического элемента вызывает неуемный аппетит.

Хром нужен для усвоения глюкозы.

Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, и человек испытывает голод (обычно тянет на сладкое).

Суточная норма хрома – 50–200 мг.

Включи в рацион богатые хромом пивные дрожжи, печенку, томаты и зеленый лук.

Как видишь, есть довольно простые приемы, которые помогут снизить аппетит и не думать о еде постоянно.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Август 25 2020, 01:08.

Диана Балынская Автор.

Метки: похудение, диета, здоровое питание, снизить аппетит.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Баклажановая диета: плюсы и минусы, меню.

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты.

Кавунова дієта.

Мінус 10 кг за тиждень — меню та відгуки.