Как подтянуть ягодицы: ТОП-5 упражнений для стройных ног и упругой попы

Выполняя этот комплекс упражнений дома 3–4 раза в неделю, можно отлично проработать мышцы ног и сделать ягодицы упругими.

Уже через 4 недели ты увидишь результат.

Потянуть ягодицы и покачать ноги совсем не так сложно, как кажется!.

stock adobe.

Идеальная нагрузка для ног и ягодиц – это приседания (классические, плие и т.

Они формируют рельеф, прорабатывают области ягодиц и бедер, прокачивают наиболее проблемную внутреннюю сторону бедра, разрабатывают тазобедренные и коленные суставы.

Полумост с прямой ногой.

Лежа на спине, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол, руки положи вдоль тела.

Оторви таз от пола.

Перенеси вес тела на одну ногу и выпрями вторую, подняв ее горизонтально над полом.

Слегка поднимай и опускай таз, не касаясь пола.

Сделай 20 раз и поменяй ногу.

Как подтянуть фигуру и избавиться от жира в проблемных местах.

Прыжки на месте.

stock adobe.

Перед выполнением упражнения поставь ноги вместе, руки опусти вдоль тела.

Затем сделай прыжок, поднимая руки вверх и расставляя ноги на ширину плеч.

Старайся дышать равномерно.

Повтори 20 раз.

Приседания с лентой.

stock adobe.

Йога от головной боли: 5 простых асан.

Зафиксируй фитнес-резинку на бедрах чуть выше колен.

Ноги поставь на ширину плеч, руки подними перед собой и соедини в замок.

Делай обычные приседания до прямого угла в коленях.

Это упражнение помогает эффективно подтянуть ягодицы.

Повтори 20 раз.

Подъем ноги вверх.

stock adobe.

Встань на четвереньки, спина прямая, живот втяни.

Подними правую ногу как можно выше, удерживай в этом положении 20 секунд, затем опусти.

Повтори 30 раз и поменяй ногу.

stock adobe.

Лежа на правом боку, втяни живот и вытяни носки.

Левую руку поставь на пол перед грудью, слегка наклони корпус в ее сторону.

Плавно поднимай левую ногу строго вверх и опускай до пола – за лежащей ногой.

Повтори 30 раз и поменяй ногу.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Сентябрь 1 2020, 07:09.

Диана Балынская Автор.

Метки: фитнес, упругая попа, упражнения для ягодиц.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Как подтянуть фигуру и избавиться от жира в проблемных местах.

8 простих способів почати активний спосіб життя.

8 простых способов начать активный образ жизни.