Дієта 16/8: ефективність, результат, плюси і мінуси інтервальної дієти

У всьому світі набирає популярність дієта 16/8 (або інтервальне голодування).

У чому її суть, які плюси і мінуси і на який результат можна розраховувати?.

shutterstockДієта 16/8: у чому суть.

Капустная диета: минус 3 кг за 5 дней.

Що означають цифри 16/8? Все просто — в сумі вони дають 24, тобто кількість годин у добі.

Концепція дієти 16/8 полягає в тому, що протягом 8 годин можна їсти практично без обмежень, а протягом 16 годин вже нічого не їсти (але можна пити воду або несолодкий чай).

Саме в цьому інтервалі твій організм буде активно спалювати калорії, а ти — втрачати зайві кілограми.

Тимчасові рамки прийому їжі ти можеш вибрати самостійно в залежності від того, коли ти звикла прокидатися і лягати спати.

Наприклад, з 9 ранку до 5 вечора або з 12 годин до 8 вечора і т.

Правила дієти 16/8.

Вибирай правильні продукти.

В принципі, у інтервальної дієти 16/8 немає строгих обмежень.

Можна дозволити собі невеликі слабкості (десерти, хліб, випічку), але в розумних межах! Однак, щоб поліпшити результат і забезпечити організм необхідними корисними речовинами, рекомендується в кожний прийом їжі включати так звані продукти-жироспалювачі і оздоровителі.

Жироспалювачі — це джерела протеїнів і корисних жирів.

А оздоровителі містять клітковину і необхідні організму нутрієнти.

Намагайся більше пити.

Чим більше води ти будеш пити протягом дня, тим краще буде для твого метаболізму.

Давай собі навантаження.

Щоб запустити обмінні процеси, підійдуть кардіотренування, наприклад біг.

Візьми за правило 15-30 хвилин в день приділяти фізичному навантаженні.

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты.

Що включити в меню дієти 16/8.

Для ефективного схуднення в меню дієти 16/8 потрібно включити в раціон якомога більше корисних продуктів.

Пісне м’ясо, птиця, яйця, риба.

Волоські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння.

Натуральний йогурт.

Нут, горох, квасоля та інші бобові продукти.

Как снизить аппетит: 10 лайфхаков, которые помогут похудеть.

Червоні і сині ягоди (смородина, чорниця, малина і ін.).

Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною і антиоксидантами фрукти.

Листова, кольорова і брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.

Помідори і болгарський перець — корисні джерела лікопіну і каротиноїдів.

Які продукти обмежити на дієті 16/8?.

Не захоплюйся переробленими вуглеводами — випічкою, цукром, білим хлібом, а також продуктами, що містять багато трансжирів і барвників.

Плюси і мінуси дієти 16/8.

У всіх дієт є свої плюси та мінуси.

Переваги: ​​ефективність і результат дієти 16/8.

Інтервальна дієта 16/8 дозволяє їсти практично все, що ти хочеш, в допустимий період часу і дає швидкий результат.

Треба їсти однакову кількість калорій кожен день і лягати спати вчасно.

За 3 дні на інтервальній дієті цілком реально скинути до 2 кілограмів.

Правда, вдаватися до такого плану харчування автори розробленої дієти (її придумали американські дієтологи) рекомендують не частіше ніж один раз на місяць.

Яблочная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней.

Недоліки: кому не підходить дієта 16/8.

При всіх плюсах дієта 16/8 підходить далеко не всім — тому, перш ніж починати, варто порадитися з лікарем! Наприклад, такий план харчування протипоказаний людям з порушеннями обміну речовин.

Не підходить він і при розладах харчової поведінки.

Серед інших протипоказань — гастрит, проблеми з жовчним міхуром, надниркові залози, недавно перенесені операції, а також вагітність і період лактації.

Записки похудевшей: «Как не сорваться с диеты».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Сентябрь 15 2020, 04:09.

Слава Савельева Автор.

Метки: похудение, диета, плюсы и минусы.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Записки похудевшей: как преодолеть эффект плато при похудении.

Интуитивное питание: как похудеть без диет.

Записки похудевшей: «Правила мышиных укусов, или Как не набрать вес в поездке».