Список покупок: продукты от стресса, для иммунитета и хорошего настроения

Стресс влияет на пищевое поведение, многим хочется больше сладкого и калорийного.

Чтобы не было скачков веса, нужно научится балансировать энергию.

Здесь нам помогут:.

Витамины группы В, витамин С и D.

Цинк, йод, селен, калий, магний.

Омега-3, которые содержатся в жирных сортах рыбы.

Омега-3 улучшает работу мозга и содержит аминокислоту триптофан.

Как следствие — вырабатывается серотонин.

Продукты, от которых можно получить не только счастье, но и укрепить здоровье:⠀.

Рыба и морепродукты — как основной прием пищи, по 100-150 г в день.

Шоколад — известное средство по борьбе с депрессией.

Он содержит магний, который помогает снизить уровень гормона стресса кортизола.

К шоколаду применяем правило экватора — едим его до 15:00, но не более 20-30 г в день.

Процент какао должен быть не менее 75%.

Фрукты и овощи содержат витамины группы В, микроэлементы, клетчатку — все это создает питательную флору для нашего кишечника.

Банан, кстати, идеальный фрукт для поднятия настроения, но его также едим в первой половине дня.

Орехи (кроме арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы содержат Омега 3 и железо, идеально подходят для перекуса.

Кисломолочные продукты (кефир или натуральный йогурт) нужны для того, чтобы кишечник чувствовал себя комфортно.

Лучше употреблять 200-250 мл во второй половине дня и не совмещать с фруктами.⠀.

Цельнозерновые крупы способствуют метаболизму, принимаем до 15:00.

Мясо и субпродукты содержат железо и будут положительно влиять на настроение и на имунитет в том числе.

Красные сорта мяса едим в обед вместе с овощами.

Белые сорта иногда можно и на ужин.⠀.

Бобовые повышают уровень серотонина.

С их помощью можно контролировать уровень сахара.

Вода благотворно влияет на наши эмоции и помогает снизить вес.

Пьем воду за полчаса до еды и через час после.

Можно добавлять лимон или имбирь.

Если в течение дня вы будете добавлять эти продукты в свой рацион, то через короткий промежуток времени будете чувствовать себя более счастливыми и здоровыми.