Большой антистресс-гид: техники, витамины и еда для релакса

Принято считать, что стресс — нечто негативное в нашей жизни, однако, это не совсем верно.

Стресс — это состояние, которое возникает как реакция на события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Различают острый и хронический стресс.

Острый стресс — это защитная реакция организма на потрясение, событие, угрозу.

Например, вы переходили дорогу, и машина резко затормозила — реакция на происходящее: вас бросает в жар, учащается сердцебиение, появляется дрожь в конечностях.

Организм выбросил дозы кортизола, и запустил метаболические процессы в организме.

А бывает стресс со знаком плюс.

Например, когда вам предстоит публичное выступление и уже от этой мысли вам страшно.

Или, когда вы пробуете новые экстремальные виды спорта, делаете что-то впервые и переживаете за результат.

Также к стрессу со знаком плюс можно отнести любовные переживания, сильные эмоции по отношению к детям, родителям.

Такие эмоции, со слов врачей, полезны для организма и способствуют высвобождению энергии.

Хронический стресс — это отсутствие реализации накопившейся агрессии.

Он активирует каскад реакций в организме, который истощает все органы и системы.

У женщины, которая длительное время находится в хроническом стрессе, формируется база для развития многих хронических болезней: заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, нерегулярный менструальный цикл, отсутствие овуляции и как следствие развитие вторичного бесплодия.

Хронический стресс убивает гормональную систему женщины и уровни гормонов невозможно отрегулировать без лечения хронического стресса.

Не зря говорят, что «все наши болезни — от нервов».

Проблема в том, что многие люди живут годами в стрессе, накапливая целый список болезней.

Как можно распознать тревожные симптомы?.

Все симптомы хронического стресса можно разделить на четыре группы:.

Первая группа — эмоциональные проявления, когда человек перестает выдерживать напряжение.

Например, мы раздражаемся на привычные вещи.

Муж громко чихает, ребенок медленно одевается, коллега по работе раздражает своим голосом и т.

Вторая группа симптомов — телесное проявление.

К ним относят: скрежет зубами, головная боль, нервный тик.

Со стороны желудочно-кишечного тракта это могут быть тяжесть, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника, сухость во рту.

К симптомам можно отнести ночные пробуждения, звон в ушах и онемение конечностей.

Хронический стресс также приводит к нарушению сексуальной дисфункции — снижение либидо, отсутствие возбуждения у мужчин, нарушение менструального цикла у женщин, невозможность забеременеть.

Третья группа симптомов — нарушение когнитивных функций.

У людей, которые постоянно испытывают хронический стресс, есть внутренняя тревожность, они не способны долго концентрироваться на выполнении задачи.

Болезнь Альцгеймера, которую еще называют болезнью цивилизации, начинает молодеть именно из-за хронического пребывания в стрессе.

Четвертая группа симптомов — это поведенческие изменения, такие как, нарушение аппетита, периодический отказ от еды или наоборот, бесконтрольный прием пищи.

Прокрастинация (постоянное откладывание дел на потом) и уход от решения проблем также служит сигналом такого поведенческого изменения.

Мы то и дело слышим, что наша жизнь — сплошной стресс, но это не совсем так.

Мы не можем изменить многие обстоятельства в нашей жизни, но в наших силах контролировать реакцию на те или иные события.

Важно вовремя обратиться за помощью к доктору, это может быть, как терапевт, так и психиатр, т.

специалист с высшим медицинским образованием.

Перед посещением доктора необходимо сдать следующие анализы: общий анализ крови, ТТГ, Т3св., Т4, желательно индекс HOMA, проверить уровень витамина D.

Это необходимо для того, чтобы исключить физические причины, по которым возможен хронический стресс.

После опроса и анализа доктор, возможно, дополнительно назначит необходимые анализы.

Организм реагирует на стресс тремя способами: гиперреакцией, физиологично или отсутствием ответа на раздражитель.

Восприимчивость к стрессу зависит от сопутствующих факторов: давление, ожирение, аутоиммунные заболевания, дефицит витаминов и микроэлементов в организме.

Несбалансированное и однообразное питание только усугубляет ситуацию.

Топ-продукты, которые специалисты рекомендуют исключать из своего рациона для профилактики хронического стресса:.

• Сахар (сладкая дрожжевая выпечка, конфеты, торты).

Допускается несколько долек черного шоколада в день.

• Сахарозаменители — сюда относят стевию, мед, кленовый сироп, сироп из топинамбура.

• Алкоголь — допускается не более 150-200 гр.

сухого красного вина в неделю.

Регулярное потребление алкоголя в долгосрочной перспективе понижает уровень серотонина.

• Кофе и кофеиносодержащие напитки после 15.00.

Оптимальным будет одна чашка капучино и две чашки любого чая в сутки, но не более.

При выявлении тех или иных симптомов хронического стресса, рекомендации специалистов всегда сводятся к следующему:.

Регулярные посещения специалистов — невролога или психотерапевта.

Занятия на постоянной основе любимым видом спорта.

Боксерская груша — хороший способ выброса негативной и накопившейся энергии.

Важно, любые физические нагрузки должны быть умеренные, не изнуряющие.

Медитация, дыхательные практики, прогулка на природе и свежем воздухе.

Общение с друзьями и близкими людьми.

Исключайте из близкого общения токсичных людей, после общения с которыми у вас повышается уровень тревожности.

Гигиена сна — отход ко сну не позже 23.00 и полноценный 8-часовой сон.

При необходимости прием натуральных седативных препаратов в составе которых есть мелатонин, глицин, теанин, ниацин, экстракт зеленого чая, содержащий достаточное количество антиоксидантов полифенолов, обеспечивает пользу для здоровья.

Все это поможет снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина.

Можно попробовать ASMR — новое направление, которое пришло к нам из США для борьбы со стрессом, расшифровывается, как автономная сенсорная меридиональная реакция.

Суть этой техники в том, что специальными техниками вызывать у человека приятные ощущения в области шеи и головы.

Соблюдение диеты, выявление и восполнение дефицита витаминов и микроэлементов.

Можно провести коррекцию своего физического и психологического здоровья с помощью с помощью поливитаминного комплекса.

Эксперты немецкой компании Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH разработали витаминные комплексы для женщин Orthomol Vital F (Ортомол Витал Ф) и Orthomol Vital M (Ортомол Витал M) для мужчин, которые являются мощным энергетическим толчком для устранения психологического дисбаланса.

Содержание необходимых организму витаминов, обеспечивает правильно подобранный комплекс микронутриентов, состоящий из минеральных веществ, кислот и микроэлементов.

Витамины в комплексах подобраны таким образом, чтобы предоставить организму баланс между физическим состоянием и психологической устойчивостью.

Комплекс рекомендован при хронической усталости и эмоциональном выгорании.

Например, в составе есть витамины А, С и Е, витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния.

Они нужны для стабильной работы нервной системы, обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы.

В составе также есть магний, который снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления.

Магний — один из основных помощников в деле устранения стресса, так как он помогает бороться с гормоном кортизолом.

При дефиците кальция, могут наблюдаться симптомы раздражительности, усталости, беспокойства, снижение концентрации внимания и расстройства.

Не следует забывать и о витамине D, дефицит которого может сказываться на повышенном ощущении тревоги и депрессии.

Включение в рацион Омега-3 жирных кислот в правильной дозировке поможет справиться с хроническим стрессом.

Снижение гемоглобина говорит о дефиците железа в организме.

Акушеры-гинекологи рекомендуют женщинам с обильными менструациями для профилактики анемии регулярно пропивать поливитаминные комплексы с железом для восполнения дефицитов.

А йод и селен для профилактики заболеваний щитовидной железы.

Дополнительное потребление лютеина и ликопина повышает устойчивость к стрессу.

Мы не можем полностью устранить стресс из нашей жизни, но мы должны принять все необходимые меры для минимизации негативных для здоровья последствий.