Топ-4 эффективных упражнения на пресс от Насти Каменских

Красивое подтянутое тело — залог отличного самочувствия и настроения.

Вторую неделю украинки улучшают свою жизнь вместе с Настей Каменских, которая призвала девушек присоединиться к ее инициативе — благотворительному спортивному марафону Rock Your Body.

Вместе девушки учатся следовать здоровому образу жизни, вводят новые полезные привычки и следят за питанием.

Каждый день Каменских со всеми участницами тренируется онлайн в закрытом Телеграм-чате.

Там же девушки общаются, поддерживает и мотивируют друг друга.

В прошлый раз Настя эксклюзивно для читательниц ELLE рассказала о своих любимых упражнениях для упругой попы и стройных ног.

На этот раз певица поделилась комплексом, который помогает делать ее живот плоским, а пресс упругим.

Это достаточно распространенное, но в то же время очень эффективное упражнение.

При выполнении следите за тем, чтобы спина была прижата к полу.

Руки должны находиться у висков.

При подъеме вверх вы должны чувствовать, как работают мышцы пресса.

Чтобы увеличить нагрузку, можно согнуть ноги в коленях и поднять их.

Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Займите положение лежа на спине.

Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу.

Начиная движение корпусом вверх, одновременно с этим делайте выдох.

Ваша задача подняться за счет усилия мышц пресса, спину стараемся при этом не округлять, а пальцами рук стараемся дотянуться до ступней.

После касания ступней плавно начинайте опускаться вниз на вдохе.

Держите руки прямыми над головой и дотроньтесь ими до пола, после чего повторите все движение с самого начала.

Делайте 3 подхода по 15-20 раз.

V-апы (складки).

Это упражнение очень хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Займите положение лежа но полу, руки отведите за голову.

Необходимо начать делать V-ап, одновременно с этим подтягивая ноги вверх, стараясь руками дотянуться до ступней или низа голени.

Движение сопровождается выдохом.

Ноги стараемся при этом не сгибать в коленях, так как это значительно упрощает поставленную задачу.

В нижней точке можете сделать небольшую паузу.

Повторяйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

Замечательное упражнение для проработки нижней части пресса.

Вам необходимо лечь на пол, в этом положении важно плотно прижимать поясницу к полу.

Слегка приподнимите голову и сожмите руки в замок за ней руки.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, как будто крутите педали на велосипеде.

Выполняйте 4 подхода: 20 секунд работы/10 секунд отдых.