Все о вакууме живота: как делать, чтобы не навредить

Оно не занимает много времени и результат можно увидеть уже в течении первых двух недель, но почему существует мнение, что выполнение этого упражнения, может быть опасно для нашего здоровья? Разобраться в этом вопросе помогает тренер высшей категории Анита Луценко.

Начну с того, что вакуум — это упражнение из йоги, которое называется Удийянна Бандха.

Вакуум живота способствует улучшению перистальтики кишечника, улучшению работы диафрагмы, что улучшает дыхание в целом.

Также снимается нагрузка с тазового дна, что актуально после родов и после 40 лет.

Вызывает активный приток крови к органам пищеварения, создавая вакуумное давление на них.

Для того, что бы вакуум живота приносил нам пользу и не был в ущерб нашему здоровью, нужно знать правильную технику выполнения и придерживаться несколько правил:.

● Вакуум живота можно делать только после полного опорожнения, утром натощак.

● Вакуум живота нельзя делать в период менструации.

● Вакуум нельзя делать при беременности и так же до 3 месяцев после родов.

● Нельзя делать вакуум после полостных операций до 6 месяцев.

● Запрещается делать вакуум при заболевании органов желудочно-кишечного тракта (гастрит, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);.

● Вакуум противопоказан тем, у кого стоит спираль.

● Тем, у кого перекачаны мышцы живота, так же нельзя делать вакуум.

● Вакуум живота противопоказан при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.

● Вакуум запрещается делать при глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.

● Нельзя делать вакуум при артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

● Также вакуум противопоказан при любых доброкачественных образованиях полости живота и малого таза, в т.

и кисте.

Если не придерживаться этих правил, можно спровоцировать перенапряжение, спазмы мышц, связок, органов.

Возможно нарушение работы жкт (Желудочно-кишечный тракт) и срыв спирали.

Техника выполнения вакуума живота:.

Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь в туловище и поставьте обе ладони с опорой на бедра.

Сделайте глубокий вдох и выдох.

Расслабьте полностью живот.

Втяните максимально живот (не за счет напряжения, а за счет вакуума).

Проделайте выталкивающие движения животом на задержке дыхания максимальное количество раз.

Проделайте такие повторения не более 5 раз.