Как не заболеть в холода: 3 лайфхака

Восполните дефицит витаминов.

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A и C (ускоряют выработку антител), B5 и В12 (противостоят упадку сил), D, F и PP (укрепляют стенки сосудов).

Но все-таки осенью также неплохо готовить чаи.

Добавьте к зеленому или ромашковому чаю женьшень, эхинацею, лимонник или облепиху.

Если времени совсем мало, возьмите с собой термостакан и пейте по дороге.

Кроме витаминов для иммунной системы важны такие минералы, как селен, цинк, магний и кальций.

Хороши также пробиотические продукты, способствующие росту полезной микрофлоры в организме.

К этой категории относятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Активизируйте лимфоток.

Утренние растирания сухой щеткой ускоряют кровообращение и работу лимфатической системы, чем способствуют выведению токсинов из организма и подъему общего тонуса.

Это отличный способ укрепить иммунитет, уделив телу всего пять минут утром.

Начните с пальцев и кистей, затем переходите к рукам — от запястий до локтей и от локтей до плеч.

Все движения направляйте к сердцу — оно, как насос, разгоняет токсины.

После рук приступайте к ногам.

Начинайте с подошвы, пальцев и верхней части стопы, совершая круговые движения, а от лодыжки до колена двигайтесь по прямой.

Затем переходите к бедрам, выполняя растирания сверху вниз.

Помассируйте шею и плечи: от основания головы двигайтесь вниз к сердцу, спереди и сзади.

В завершение обработайте туловище, минуя область груди, желудка и кишечника.

После растирания хорошо принять ванну или контрастный душ.

С непривычки вода первое время будет покалывать кожу, зато впоследствии идеально чистые и открытые поры усилят эффект воздействия масла для тела.

Научитесь полностью расслабляться.

Стресс — главный враг иммунитета.

Состояния, связанные с напряжением, всегда подвергают нас высокому риску простуды.

Возьмите за правило каждый вечер уделять релаксации хотя бы 15 минут.

Попробуйте медитации, дыхательные практики, полежите на шакти-мате или просто на полу, положив под ноги маленькую подушку и вытянув руки вдоль тела.

Приглушите свет, зажгите свечи и постарайтесь ни о чем не думать.

Можно включить негромкую музыку или надеть наушники.

Это снимет накопившуюся в течение дня усталость и не даст стрессу победить иммунитет.

Хорошо расслабиться и отдохнуть за короткий промежуток времени также помогает ароматерапия.

Благоухание ладана, лаванды, сандала и нероли заставит почувствовать себя совершенно по-новому, будто после второго рождения.