10 правил, как не поправиться за новогодние праздники

Какой же Новый год без оливье? Это понимают даже диетологи! Отговаривать вас от любимых новогодних блюд мы не будем, но опубликуем ТОП-10 лайфхаков от клиники диетологии Самойленко, которые помогут снизить нагрузку от шуб и холодца, съеденных в череде рождественских праздников:.

Пейте воду, это решит сразу две проблемы — обезвоживания после бесконечных бокалов шампанского и зверского аппетита.

За 30 минут до того, как сядете за новогодний стол, выпейте стакан воды.

Половина праздничной трапезы должна состоять из свежих овощей.

С помощью этого простого лайфхака вы автоматически снижаете вероятность переедания + растворимая клетчатка поможет пищеварению.

Употребляйте ферментированные продукты, которые прошли процесс естественного брожения без сахара, в них содержатся пребиотики.

Пребиотики можно найти в продуктах молочнокислого брожения: квашеной капусте, хлебном квасе, мисо, комбуче.

Они облегчают пищеварение, питают микрофлору, убивают болезнетворные бактерии и нормализуют работу кишечника.

Используйте специи — это улучшит пищеварение.

Выбирайте укроп, петрушку, лавровый лист, гвоздику и корицу.

Контролируйте порции.

Вы можете сьесть оливье, но не ведро! Чтобы контролировать аппетит в новогоднюю ночь, пускай 31 декабря у вас будет 3 полноценных приема пищи в правильное время.

Красное мясо и сладкое оставьте на первые числа января.

Эти продукты сильно повышают инсулин, ночью нам это не нужно.

Зато 1 января в обед вы сможете насладиться этими блюдами без угрызений совести.

Если вы все-таки решили оставить на столе десерты и фрукты, съешьте их до основной еды.

Это позволит избежать вздутия.

Употребляйте продукты-антациды.

Алкоголь, острая и жирная пища могут вызвать симптомы повышенной кислотности ЖКТ, поэтому полезно включить в рацион такие продукты: капуста, лимон, ананасовый сок, ромашковый чай, чай из календулы, солодка или цикорий.

Они понизят кислотность.

Ешьте меньше хлеба, это «пустые» калории, которые еще и усилят аппетит.

Не болтайте во время пережевывания пищи! Так вы будете заглатывать кроме еды еще и воздух.

Это нам не нужно.

Здоровых и легких праздников!.