5 советов, которые помогут вернуться в форму после праздников

Праздничные переедания заканчиваются, салат из крабовых палочек порядком поднадоел — самое время возвращаться в предновогоднюю форму!.

Возвращайтесь к прежнему режиму постепенно:.

1) Не спешите садиться на «голодные» диеты и разгрузочные дни.

Целую неделю организм стрессовал из-за избытка еды, не нужно вводить его в дополнительный стресс внезапными голодовками.

Для начала будет достаточно вернуться к обычному режиму питания.

2) Настройте пищевой режим.

Ешьте каждый день примерно в одно и то же время.

Не пропускайте приемы пищи — обязательно завтракайте и обедайте.

Ужинайте до 19:00 и ложитесь спать в тот же день, когда и проснулись.

3) Уберите простые углеводы.

Свою норму сладкого и жирного вы уже съели.

Ограничьте фаст-фуд, выпечку и изделия из муки, сахар.

В качестве сладкого подойдут свежие целые фрукты в первой половине дня.

4) Придерживайтесь правила экватора.

Обязательно обедайте до 15:00, а после 15:00 исключите углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб и изделия из муки, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).

5) Пейте достаточное количество воды.

Начинайте свой день со 1-2 стаканов теплой воды.

Употребляйте воду за 30 минут до еды и через час после.

Ваше меню на день может выглядеть так:.

Завтрак: каша / яйца + квашеная капуста или запеченные овощи.

Обед: первое блюдо + мясное блюдо / рыба / птица + салат из свежих овощей.

Ужин: Рыба / морепродукты / яйца / грибы / хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (растительные масла, авокадо, семечки и орехи, сало).

Когда наладите пищевой режим, сможете делать разгрузочные дни — день на ✔интервальном голодании (простыми словами, день, когда мы не едим после 16:00 и до 8:00 следующего дня) или ✔лимфодренажный день (6 приемов пищи каждые 2 часа, чередуются белок (кефир или яичный белок) с углеводом (грейпфрут, киви).

Не стоит излишне переживать о набранных за праздники килограммах.

Обычно это связано с задержкой воды в организме и по возвращению к привычному рациону, вес также вернется в норму.