Диета, которая поможет избавиться от акне и прыщей

Диета от прыщей интересует не только подростков: акне и воспаления нередки на зрелой коже.

Дерматологи в первую очередь рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и уменьшат его плотность.

Продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ) при соблюдении диеты от прыщей — под запретом.

Дело в том, что «быстрые» углеводы повышают в крови уровень глюкозы, которая усиливает выработку инсулина.

Именно инсулин стимулирует выработку тестостерона — одного из виновников акне, и повышает к нему чувствительность кожи.

Вывод: чем меньше сахара и фаст фуда, и чем больше клетчатки вы будете употреблять на диете от прыщей, тем лучше для состояния кожи.

Диета от прыщей и акне.

Первым делом, еще до записи к вашему косметологу, сократите употребление простых углеводов (выпечка, конфеты, пирожные, белый хлеб), насыщенных жиров и сделайте ставку на клетчатку и антиоксиданты.

Для этого включите в рацион топинамбур, цикорий, сезонные овощи и фрукты, ягоды, семена льна, гречку, пшено, киноа, коноплю, сорго, амарант и рис.

При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета — малина, черника, голубика, чёрная смородина, клюква.

Не забывайте есть зелень — клетчатку, которая кормит полезных бактерий в нашем организме.

Чем больше клетчатки вы потребляете, тем богаче и разнообразнее ваш микробиом.

Ешьте каждый день укроп, петрушку, базилик, мяту, шпинат, салат, орегано, тимьян, кориандр и сельдерей.

Нередко появление прыщей и высыпаний связано с плохим состоянием микрофлоры кишечника, что способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине.

Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям.

Ищите полезные для кишечника пробиотики в кисло-молочных продуктах, содержащих живые молочно-кислые бифидо и лактобактерии, квашеную капусту и овощи, кимчи, домашний квас.

Добавляйте в пищу приправы: куркуму, перец, гвоздику, лук, чеснок и сушеные травы.

Они обладают противопаразитарными свойствами и содержат огромное количество антиоксидантов, поэтому незаменимы в диете от прыщей.

Цинк уменьшает вспышки акне, поэтому ешьте каждый день куриную и говяжью печень, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан.

Чемпион по количеству цинка — устрицы.