Зима и витамин D: как чувствовать себя хорошо в отсутствии солнца

Отвечает нутрициолог, лектор, специалист превентивной медицины и основательница онлайн-школы здоровья Nina School Нина Ходаковская:.

Как показывают исследования, зимой люди чаще всего подвержены депрессивным состояниям.

День короче, мало солнца, холод уже надоел, вечно плохое настроение, сил нет.

Плюс к этому добавляется апатия, раздражительность, сонливость.

Знакомо? Именно так проявляется дефицит витамин D.

Витамин D является скорее «прогромоном», чем витамином.

Он способен самостоятельно образовываться в нашем организме под воздействием солнечных лучей.

Но если этого практически не происходит в летнее время, то зимой его дефицит становится еще больше.

Главная функция витамин D в организме — поддерживать уровень кальция и фосфора.

Они влияют на рост костей и их прочность.

В организме человека витамин D выполняет очень важные функции, такие как обмен кальция и магния, восстановление структуры ДНК, поддержка иммунитета, повышение чувствительности клеток к инсулину, регуляция размножения и гибели клеток.

Витамин D — жирорастворимый, а это значит, что лучше всего он усваивается во время приема пищи, в которой содержатся полезные жиры.

В зимний период времени можно увеличить количество продуктов в рационе, которые содержат витамин D.

К таким продуктам относятся:.

Рыбий жир.

Мясо сельди.

Лосось.

Сардины.

Тунец.

Яичный желток.

Молочные продукты.

Многочисленные исследования показывают, что у людей с более низким уровнем витамина D чаще наблюдаются следующие заболевания:.

Деменция.

Инсульты.

Заболевания периферических артерий.

Рак простаты.

Рак яичников.

Рак поджелудочной железы.

Фибромиалгия.

Эпилепсия.

Переломы.

Рассеянный склероз.

Волчанка.

Ревматоидный артрит.

Астма.

Аутизм.

Псориаз.

Важность витамина Д очевидна, и прием добавок имеет решающее значение для вашего здоровья.

Чтобы проверить уровень витамина D у вас в крови в лаборатории можно сдать анализ, который называется витамина D 25-OH.

Для этого вам не нужно направление врача, вы можете сдать этот анализ по собственному желанию.

В норме витамин D по референсам превентивной медицины считается от 90 до 100 нг/мл или от 200 до 250 нмоль/л.

Если вы сдали анализ на витамин D и ваш результат оказался в пределах нормы или немного снижен, то витамин D можно пить в поддерживающей дозировке 5000 ме.

Или можно принимать его в составе поливитаминов.

Это нужно для того, чтобы не «уйти» в новые дефициты.

Если уровень в анализах оказался значительно ниже нормы, в таком случае вам нужны усиленные дозировки витамин D, которую вам должен назначить специалист — ваш лечащий врач или нутрициолог.