4 способа стать счастливой

ШАГ 1.

МЫСЛЕННЫЙ АНТИСТРЕССОВЫЙ АУДИТ.

Нужно составить список своих негативных повторяющихся мыслей.

Разобраться: чего именно я опасаюсь, что меня угнетает? Хорошо бы завести для этого дневник самонаблюдений и на протяжении одной-двух недель делать записи именно в те моменты, когда психологическое состояние колеблется, когда временами накатывают тягостные мысли и чувства.

Когда круг этих мыслей – иррациональных по своей сути – определится, составить к нему список логических опровержений.

ШАГ 2.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТЕЛЕСНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ.

Наблюдая за своим душевным состоянием и телесным самочувствием, нужно заметить и запомнить, какими неприятными ощущениями обычно сопровождаются привычные негативные мысли.

Разобравшись в этом, нужно взять себе за правило на протяжении дня отслеживать наступление таких дискомфортных телесных ощущений (комок в горле, боль за грудиной, затрудненное дыхание и тому подобное).

Это всегда знак того, что мы переходим из взрослого в «детское» беспомощное состояние (так называемая регрессия), попадаем во власть неуправляемых эмоций.

Другими словами, в моменты стресса функции контроля в нашем мозге переходят от левого, логического и рационального полушария к эмоциональному, иррациональному правому.

Вот почему, когда на нас накатывают негативные мысли, нам трудно спорить самим с собой.

Поэтому каждый раз, заметив неприятные телесные ощущения, нужно сделать короткую мысленную паузу, хотя бы на несколько секунд, и сказать себе: «Стоп! То, что происходит сейчас, – переход в состояние беспомощного ребенка – это иллюзия.

На самом деле я взрослый, самодостаточный человек.

Я могу остановиться и вернуть себя во взрослое состояние».

В этом хорошо помогают различные техники.

Например, можно сделать самомассаж биологически активных точек или выполнить несколько глубоких дыхательных циклов (выдох более продолжительный, чем вдох), короткое время подышать в ритме пульса (синхронизироваться с ним так, чтобы во время вдоха и во время выдоха укладывалось некоторое постоянное количество ударов пульса).

Можно сделать энергичный самомассаж той области, где возникли неприятные ощущения: вокруг сердца или за грудиной.

ШАГ 3.

ОСОЗНАНИЕ ГЛАВНОГО.

В момент, когда охватывает уныние, нужно вспомнить о своих главных жизненных задачах (ради чего я живу): в сравнении с ними любые трудности окажутся временными.

Это свойство зрелой личности – осознавать, что человек не только ради себя живет.

Значит, в трудный момент нужно думать не только о себе.

А с другой стороны, это помогает почувствовать, что мы не останемся в одиночестве в сложной ситуации.

Все вместе люди не могут пропасть перед лицом кризиса.

Раз другие приспосабливаются, то я тоже сумею приспособиться.

ШАГ 4.

ВЫПОЛНЕНИЕ ПЛАНОВ.

От страхов и сомнений нужно перейти к поиску практических шагов.

Проанализировать: что я могу сделать уже практически, чтобы ситуацию улучшить? Составить конкретные планы на обозримый промежуток времени, допустим, на несколько недель, и стараться их выполнять.

Продолжая вести свой дневник, делать отметки: что получилось? что не совсем удается? что надо изменить? В психологии это называется сублимацией.

Когда мы действуем осознанно, мы снимаем внутреннее напряжение, перенаправляя энергию на достижение своих целей.