Что такое практика благодарности и кому она нужна

Юлия Богдан, соавтор и тренер проекта Wow.

Body, специалист по пилатесу и рекреации, рассказала о важности практики благодарности и любви.

Любовь к себе это баланс между «хочу» и «надо».

Мы хотим быть здоровыми, красивыми, любимыми, но заботимся обо всех вокруг, а про себя забываем.

Надо то, надо это..

А что хотите именно вы? Когда последний раз вы прислушивались к своему внутреннему голосу и делали что-то для себя?.

Да, надо ходить на работу, заботиться о детях, но также очень важно уделять время себе.

Иногда раздражает, что мы не всесильны и в сутках всего 24 часа, что мы ничего не успеваем и сил совсем не остаётся.

Но что делать?.

Прими, что тебе нужен отдых.

Здесь не надо включать внутреннего критика, который постоянно угнетает и забирает последние силы и вдохновение.

Прими тот факт, что ты не робот, и тебе тоже нужно отдыхать.

Найди на себя 15 минут.

Постарайся в своем насыщенном графике оставлять хотя бы 15 минут времени на себя.

Небольшая тренировка, прогулка на свежем воздухе помогут тебе переключаться и наполнять свой день значимостью.

Вечером, когда детей уложили спать, сделай растяжку, прими ванну с пеной.

Практика Благодарности.

Обязательно сделай практику благодарности, которая поможет освободить голову от негативных мыслей, снять усталость и напряжение дня.

Суть этой практики:.

Мы мысленно садим внутри себя зерно и оно со временем прорастает за счет нашей силы любви и внимания, осознанности.

Контролируя взращивание этого цветка, мы избавляемся от негативных мыслей, которые крутятся в нашей голове.

Чем чаще мы мысленно обращаемся к нашему цветку, ухаживаем за ним и взращиваем, тем больше человек находится в состоянии любви ко всему миру, к себе.

Постепенно цветок растет и вы можете почувствовать как он заполняет все пространство внутри вашего тела и со временем выходит за пределы, создавая своего рода силовое поле любви вокруг тела.

Практика Благодарности шаг за шагом:.

Сядьте удобно.

Закройте глаза.

Почувствуйте свое тело, перенесите внимание в районе солнечного сплетения.

Представьте, что там появляется небольшое зернышко, шарик - оранжевого цвета, как солнце.

Ощутите его тепло, легкую приятную вибрацию;.

А теперь начните проговаривать про себя похвалу, благодарность, слова прощения, вспоминая весь свой день.

Например, «Я прощаю себе, что съела ту вкусняшку.

Хвалю себя за то, что сделала все, что смогла в этой ситуации».

Проговаривайте все, что приходит на ум.

Представляйте, как с каждым позитивным предложением зернышко в солнечном сплетении растет, а затем медленно превращается в раскрывшийся цветок лотоса, заполняя все пространство грудной клетки, а затем и всего тела.

А теперь сделайте вдох выдох и скажите: «Я люблю себя.

Я сделала много хорошего и многим, в том числе и себе принесла пользу.

Я молодец».

По началу говорить себе приятные вещи может быть трудным заданием.

Однако стоит только начать — и слова сами начнут приходить в голову.

Каждый день старайтесь соединяться со своим цветком лотоса в солнечном сплетении.

С точки зрения йоги – в этой зоне находится чакра манипура, которая отвечает за волю, стремления, Манипура - это хранилище энергии, необходимой нам для жизни.

И когда вы испытываете стресс, негатив - мысленно перенесите внимание в солнечное сплетение и соединитесь со своим внутренним цветком, представьте, как цветок раскрывается наполняя все тело внутри и пространство снаружи.

И вы удивитесь как быстро вернется состояние равновесия и напряжение уменьшится.