10 золотых истин о похудении, которые должна знать каждая

Не все желания осуществимы.

Конечно же, вы можешь сбрасывать и набирать вес, в зависимости от диеты и физической нагрузки.

Однако изменить в себе вы можешь далеко не все, потому придется полюбить свое телосложение и начать правильно его совершенствовать.

Худеть нужно постепенно.

Быстрый результат, который обещают батончики для похудения, экстремальные диеты и соковые детоксы, — это миф, который только навредит здоровью.

Возможно, они помогут очистить организм почувствовать себя стройнее, но существенно уменьшить жировую прослойку за неделю просто нереально.

К тому же, такие жесткие эксперименты чаще всего заканчиваются срывами и возвращением первоначального веса.

Голод — враг.

Резко ограничив себя в питании, вы действительно сможете потерять пару килограммов, однако это повлечет за собой замедление обмена веществ.

В таком случае, организм переходит на «режим голодания», в результате чего калории будут расходоваться экономнее и худеть будет намного сложнее.

Не всем подходят одни и те же диеты.

Каждый организм реагирует на диету по-разному, а потому не стоит повторять за подругой, которой удалось похудеть на ананасовой диете.

У всех свои потребности, которые зависят от уровня активности, обмена веществ и множества других факторов.

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от углеводов.

Сокращение потребления углеводов уместно лишь тогда, когда ты урезаешь количество калорий в целом.

Если же вы жить не можеште без фруктов, пасты и каш, низкоуглеводная диета станет для тебя истинным мучением, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Вместо того, чтобы отказываться от целой группы продуктов, отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в определенных овощах и цельнозерновых.

Выделите им 20% места на своей тарелке, а остальные калории распредели следующим образом:.

Залог здорового рациона — правильные жиры.

К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде.

Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости.

Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.

Полноценный сон важен для похудения.

Исследования показали, что люди с нарушениями сна больше страдают от лишнего веса, чем те, которые хорошо отдыхают.

Всему виной лептин и грелин — коварные гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости.

Во время достаточного, спокойного сна, уровень лептина (подавляющего аппетит) растет, а грелина (возбуждающего аппетит) — снижается.

Когда вы мало спите, этот хрупкий баланс нарушается; ваш организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате чего вы голодны и раздражены.

Не пренебрегайте клетчаткой.

Употребляйте не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Увеличивая интенсивность тренировок, вы сжигаете больше калорий.

Не обязательно потеть в спортзале на час дольше обычного, чтобы искупить свою вину за лишние съеденные калории.

Лучше поднажмите, сделав упражнения эффективнее следующим образом: двигайтесь быстрее, увеличьте наклон беговой дорожки, добавьте гантели, увеличьте вес и занимайтесь на неустойчивой поверхности.

Чтобы похудеть, не обязательно посещать спортзал.

У вас есть масса других возможностей заниматься спортом: начиная от пробежек по парку, велопрогулок посещений бассейна, до домашних тренировок с мастер-классами, которых в интернете хоть отбавляй.

Автор: Анастасия Благодарная.