Каким должно быть питание детей на карантине?

Многие карантин воспринимают как наказание.

Посмотрите на это с другой стороны — теперь у вас есть возможность больше времени проводить с детьми! Врач Клиники диетологии Самойленко Жанна Белокоз поделилась правилами питания для детей во время карантина.⠀.

Почему так важно прививать привычки здорового питания детям:.

Это влияет на правильное физическое развитие;.

Дети меньше болеют, даже самые банальные простудные заболевания возникают реже;.

Это повышает уровень интелектуальных возможностей;.

Сильное и правильно развитое тело помогает ребенку чувствовать себя уверенно среди сверстников — это залог психического благополучия.⠀.

На что обратить внимание:⠀.

В первую очередь для детей важен режим дня.

Особенно это касается питания!⠀.

Детям младшего и среднего школьного возраста подойдет кратность рациона 5 раз, более старшим детям можно предложить 4-х кратную модель рациона.

Очень важно, чтобы промежутки между едой были чистыми, они составляют 2,3-3 часа.

Каждый прием пищи очень важен для здоровья ребенка! Если в семье пропуск завтрака — это норма, то, к сожалению, риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний у них высоки.

Обед — не менее важный прием прием пищи: он должен быть максимально плотным и сытным.

Ужин нужно сделать самым легким приемом пищи, ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.

Помните про правила пищевой пирамиды.

Вот что должно входить в рацион ребенка в течение дня:.

Овощи — 35-40 % всей пищи в сутки;.

Фрукты, каши, хлеб (цельнозерновой) — 30-35 % всей пищи в сутки;.

Мясо, рыба, яйца, молочные продукты — 20-25 %.

Полезные жиры (масла преимущественно растительные (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное), орехи (кроме арахиса и кешью), семечки (не жаренные), полезные сладости — 5-10 %.