Гід по сумісності вітамінів від зіркового дієтолога

В полівітамінних комплексах зустрічаються не завжди адекватні дози та форми* необхідного мікроелементу, а що по сумісності?.

*хелатні форми мікроелементів можуть бути виключенням, і здатні дружити із, здавалось, непоєднаними вітамінами та мінералами.

Сумісні, або синергісти — коли комбінація забезпечує ефект у рази більший, аніж вживання окремо.

Несумісні, або антагоністи — комбінації, яких варто уникати, тому що ефект одного пригнічує дію іншого.

Тому їх варто розділяти у прийомі, з перервою 4-6 годин.

Нейтральні — коли можна комбінувати або розмежовувати без суттєвого впливу на засвоювання того чи іншого вітаміну або мінералу.

Вітамін Д (холекальциферол), дозування якого індивідуальне згідно лабораторного показника вітаміну Д (25-ОН).

➕кальцій, фосфор, К2, селен, магній, вітамін В6, марганець.

➖Вітамін Е, А (можуть один одного нейтралізувати).

Залізо (Fe).

➕вітаміни А, С, В9, мідь.

➖Вітаміни Е, В12, марганець, кальцій, цинк, магній, хром.

Вітамін С.

➕залізо, селен, хром, мідь, вітаміни А, Е, В5, В9.

➖Вітаміни В12.

Цинк (Zn).

➕вітаміни А, Е, В2, біотин, йод.

➖Залізо, кальцій, мідь, вітаміни С, В9.

Alarm! При безконтрольному вживанні більше 2-х місяців збільшується ризик дефіциту міді, що підвищує чутливість до інфекцій.

Магній (Mg).

➕ вітаміни В6, Д, калій, кальцій.

➖ Кальцій (у великій кількості), залізо, цинк, фосфор, марганець.

Вітамін Е.

➕селен, вітамін А, йод, цинк.

➖Мідь, залізо, В12, К2.

Якщо придбали вітамінний комплекс, то притримуйтесь рекомендацій:.

Запивайте чистою питною водою, а не кавою, чаєм, молочними продуктами.

Не перевищуйте добову норму.

Обирайте згідно віку та потреб.

Уважно читайте склад та звертайте увагу на термін придатності.

Зберігайте в умовах згідно інструкції.

При перших ознаках алергії — припиніть прийом.