5 упражнений для тех, у кого нет времени

Этот комплекс упражнений для девушек рассчитан на тренировку всех групп мышц в домашних условияй.

Тренировка позволит обрести безупречную формы в самые сжатые сроки.

Упражнение для группы мышц ног и спины.

Спина прямая, руки на поясе, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу.

Следите за осанкой.

Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для группы мышц ног и ягодиц.

Корпус держим ровно.

Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты.

При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок.

Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава.

Выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение для растяжки мышц спины.

Ноги на ширине плеч, выполняем наклон вниз: потянитесь правой рукой к левому носку, задержитесь на несколько секунд.

То же самое сделайте в другую сторону.

Выполняем 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение на укрепление косых мышц живота.

Ложимся на спину.

Ноги согнуты в коленях.

Лодыжку правой ноги укладываем на колено левой.

Левую руку согните и заведите за голову.

Не опуская подбородка к груди, приподнимайте корпус, дотягиваясь согнутым локтем к противоположному колену.

В верхней точке замрите на 1–2 секунды.

Выполняйте 15 подходов.

Затем поменяйте положение: лодыжку левой ноги уложите на колено правой, правую руку заведите на голову.

Делаем еще 15 раз.

Упражнение на растяжку мышц спины.

Садимся на пол, спина прямая, ноги скрещиваем перед собой в позу лотоса.

Выполняем наклоны вперед 12 раз.