Как правильно заниматься фитнесом, если у вас варикоз

Звездный тренер Анита Луценко делится полезными советами, которые помогут эффективно тренироваться девушкам, жалующимся на варикозное расширение вен.

Проблема: кровь плохо течет от ног снизу вверх к сердцу, а движется вниз (клапаны не справляются).

Кровь застаивается, Вены еще больше увеличиваются и слабеют.

Характерно для профессий, где приходится много и долго стоять.

Важно: при варикозе рекомендуется заниматься спортом в специальных индивидуальных компрессионных гольфах.

Статические упражнения (когда сели, например, под стенкой и сидим 30 сек и больше).

Подъем большого веса с натуживанием (штанги и тяжелые гантели).

Геморрой — это тоже варикоз.

Прокатывание ролом мест выпячивания вен.

Работа с резинками со сдавливанием зоны выпячивания вен.

Тренировки с постоянным стоянием без смены положения тела и без включения в работу икр (икры — второе сердце).

Какие тренировки подходят, если у вас варикоз:.

Плавание — идеально.

Вода создает давление снаружи, к тому же в горизонтальном положении крови нет сопротивления.

После тренировки рекомендуется полежать в положении «ноги с упором на стену».

Упражнения, где ноги поднимаются выше головы (тренировка ног и ягодиц лежа на спине, на боку, на четвереньках).

Развитие дыхания и работа с мышцами тазового дна.

Йога динамическая.

Быстрая ходьба и легкие пробежки в гольфах с постоянным контролем, не становится ли хуже.

Пресс, руки, грудь, спина (не все стоя, ближе к горизонтальному положению).

Сбалансированное питание (помогает организму в целом).