Емоційна втома та війна: як підтримати себе психологічно

Коли ми чогось довго чекаємо, накопичується почуття емоційної втоми, з’являється роздратування, злість і образа на відсутність позитивного результату.

Про це говорить телеграм-канал Психологічна підтримка та психолог-практик Ольга Котляр.

Як знайти стабілізацію, на що «спиратися» в моменти кризи та змін?.

Резильєнтність — особливість нашої психіки, що дозволяє впоратися з нестабільними часами, попередити емоційне вигоряння, вийти з переддепресійного стану.

Резильєнтність — це відповідь психіки на різні труднощі.

Як розвинути в собі резильєнтність.

Як розвивати резильєнтність, виховуючи в собі ментальну пружність і зміцнювати стабілізацію в непростий час змін?.

Почніть із персональних дій.

Харчування + сон + фізична активність.

Наше тіло створено для активності, його потрібно годувати, дати відновлення через сон, активувати роботу лімфи та інших систем організму тренуваннями, пішими прогулянками.

У такому разі з’являється тонус, тіло почне шукати способи отримання задоволення та відпочинку після витрачених зусиль.

Почніть із невеликих щоденних планів.

Усі плани записуйте, щоб не забути.

Щодня додавайте в щоденник плани.

І головне — записуйте свої відчуття в тілі, коли плани реалізуються вами! Ловіть почуття задоволення від реалізації досягнутого, хай навіть у дрібницях.

Зміцнюйте соціальну активність.

Ідіть до спільноти — де є можливість для фізичних зустрічей, діалогу.

Людина — стадна істота.

Через зустріч із людьми передається чужий досвід проживання труднощів та зміцнюється ваша резильєнтність.

Спогади не є небезпечними.

Згадуйте свій пережитий досвід, фіксуйте отримані вами навички в щоденнику думок.

Це дозволить вам знаходити нові ефективні стратегії для досягнення необхідного результату.

Погляд із боку.

Кожна людина має кумира.

Це може бути як відома людина, так і авторитетна постать із вашого життєвого досвіду.

Напевно, ви вже знаєте історію життя вашого кумира, його непростий життєвий шлях.

Зробіть вдих-видих, закрийте очі й уявіть, що ваш кумир опинився у вашій ситуації.

Яку б він дав вам життєву пораду? Напишіть рекомендацію.

Тепер уявіть, що ви даєте рекомендацію вашому кумиру у важкій, непростій життєвій ситуації.

Запишіть пораду.

Подивіться на отримані результати.

Вирішіть, що із записаного вам підходить, що подобається.

Тепер — напишіть 3 конкретні дії, які ви готові здійснити.

Кожна криза дає можливість знайти в собі приховані ресурси та можливості, про які ви раніше і не здогадувалися.

Дійте та зміцнюйте свою внутрішню опору.

Автор: Ольга Котляр, психолог-практик.