10 правил харчування під час свят: як насолоджуватися їжею і не набирати вагу

Новий рік — 2025 вже на горизонті! Це час блиску, святкових частувань, шампанського та новорічного настрою. Але часто за цими приємностями приховані безсонні ночі, погіршення самопочуття та +5 кг на вагах.

Чи можливо насолоджуватися святковими частуваннями, не завдаючи шкоди здоров`ю? Так, якщо дотримуватися кількох простих правил. Ось вам гід для святкового сезону від нейроендокринологині, особистої лікарки українських зірок Євгенії Рогальської.

10 правил харчування під час свят

1. Алкоголь — це токсин 

Алкоголь перевантажує печінку, яка й без того виконує життєво важливі функції: очищує організм від токсинів, синтезує білки та забезпечує нормальну роботу імунної системи.

Дотримуйтесь норм:

Для жінок — не більше однієї порції алкоголю на день.

Для чоловіків — до двох порцій.

І пам’ятайте: накопичити «дозу» на тиждень і випити все за раз — не найкраща ідея.

2. Жодного алкоголю з жирними стравами 

Не варто поєднувати спиртне з жирними, смаженими чи гострими стравами. Таке поєднання значно перевантажує підшлункову залозу.

Лайфхак: випийте перед святковою вечерею фермент у дозі 10 000 МО. Це допоможе полегшити роботу шлунково-кишкового тракту.

3. Змішуйте овочі, а не напої 

У кожному алкогольному напої є різні хімічні сполуки, які у поєднанні можуть погіршити стан вашого організму.

Правило: обирайте один вид напою за вечір. Наприклад, якщо це вино — нехай буде тільки вино.

4. Кофеїн у поміч 

Кава та зелений чай можуть знизити всмоктування алкоголю в кров. Але не забувайте: вони також зневоднюють, тому пийте воду між чашками.

5. Переборщили з алкоголем? Ось ваш SOS-гайд 

Якщо ви відчуваєте, що перебрали, ось що робити:

Вода: лужна вода відновлює кислотно-лужний баланс.

Сорбенти: прийміть сорбент до застілля або перед сном, але не наступного дня, щоб не затримувати токсини в організмі.

Без «чудо-засобів»: більшість аптечних засобів від похмілля токсичні для печінки та малоефективні.

6. Уважність до свого тіла 

Якщо після свят ви відчуваєте:

Зниження температури,

Сильну нудоту чи блювоту,

Втрату свідомості, слабкість або головокружіння — 
зверніться до лікаря! Самолікування у таких випадках небезпечне.

7. Регідратація — ваша суперсила 

Алкоголь зневоднює організм. Регулярно пийте воду під час святкових частувань, особливо якщо плануєте вживати спиртне.

8. Рухайтеся 

Свята — не причина пропускати фізичну активність. Вийдіть на прогулянку, потанцюйте на вечірці або просто виконайте легкі вправи вранці. Це допоможе уникнути застою в організмі.

9. Контроль порцій 

Не забувайте, що святкові частування не означають переїдання. Наповнюйте тарілку овочами та білковими продуктами, а калорійні десерти залишайте на кінець.

10. Насолоджуйтесь моментом 

Свята — це не тільки їжа та напої. Спілкуйтеся, радійте, створюйте незабутні моменти з близькими, адже цих моментів зараз ой як не вистачає.

Резюме:
 дотримуючись цих простих правил, ви не тільки уникнете зайвих кілограмів, але й увійдете в новий рік зі здоров’ям і енергією. Нехай ваш святковий сезон буде смачним, веселим і збалансованим!

---