Як протистояти проблемам зі здоров'ям, які виникають через сидячу роботу

Сидяча робота вже давно є нормою для більшості мешканців кам`яних джунглів. Але що насправді ми отримуємо від комфорту офісного крісла? Згідно зі статистикою, крім підвищення продуктивності праці, малорухливий спосіб життя викликає ряд проблем зі здоров`ям.

Ексклюзивно для ELLE.UA лікар-остеопат Андрій Тимченко розповів про остеопатичні методики як ефективний спосіб протистояння проблемам зі здоров`ям, які виникають через сидячу роботу.

Небезпеки малорухливого способу життя:

Проблеми зі спиною і поставою

Постійне сидіння створює напругу в м`язах спини, що призводить до сколіозу, щемлячих болів в спині та остеохондрозу.  

Застій крові та порушення кровообігу

Кровообіг в організмі поступово сповільнюється через недостатню активність, що може спричинити варикозне розширення вен та збільшити ризик тромбозу.  

Порушення роботи серця і судин 

Відсутність рухливості збільшує ризик серцево-судинних захворювань.  

Надмірна вага

Низька активність за комп`ютером і часті перекушування сприяють накопиченню зайвої ваги.  

Психоемоційний стан

Тривале сидіння негативно впливає на мозкову діяльність, викликаючи втому, стрес і порушення концентрації уваги.  

Різні експерти та вчені неодноразово говорили про шкоду фізичної бездіяльності. Ще в давнину римські дворяни часто намагалися прогулятися по саду після обіду, оскільки вважали, що ходьба сприяє хорошому травленню та здоров`ю. В Англії у Вікторіанську епоху прогулянки по парку були популярні серед міських інтелектуалів, тому що прогулянки  розглядалися не тільки як елемент етикету, але і як спосіб підтримки відмінного здоров`я.

Традиційна практика ранкової гімнастики, що виконується групами в школі та на роботі, стала популярною у 1920-х роках у Японії й досі є важливою частиною запобігання гіподинамії.

«Для мене фізична активність — це не тільки спосіб залишатися здоровим, але і спосіб очистити розум. Навіть 15 хвилин йоги можуть змінити день», — розповідає Гвінет Пелтроу.

Що ви можете зробити для профілактики неприємностей, якщо у вас сидяча робота:

Регулярні перерви

Вставайте щогодини та виконуйте кілька простих вправ, щоб розтягнути м`язи. 

Зручне робоче місце

Відрегулюйте висоту стільця та положення монітора так, щоб спина була прямою, а шия не нахилялася вниз.

Фізична активність

Включіть у свій день ходьбу, йогу та заняття фітнесом. Навіть 20 хвилин руху протягом 1 дня можуть зменшити ризик ускладнень.

Збалансована дієта

Уникайте перекусів шкідливою їжею і пийте достатньо води.  

Регулярні візити до спеціалістів

Перевірте стан спини та суглобів у фахівця.  

Пам`ятайте: турбота про своє тіло сьогодні — це інвестиції в якість життя завтра!

---