Що їсти навесні для гарної шкіри: поради дієтологині, які справді легко виконувати

Прагнення до чесної краси — один із культурних маркерів нашої епохи. Після буму інстаграмних фільтрів і жорсткого контурингу, який виглядає природно хіба що на фото, ми поступово приходимо до того, що краса має бути реальною. По суті, чистій, здоровій, натурально сяючій шкірі з природним рум`янцем і рівним тоном не так вже й потрібні продукти макіяжу. Ну хіба що в особливих випадках.

Безумовно, до послуг дівчат сьогодні сотні салонних і домашніх процедур для поліпшення якості шкіри. Однак факт залишається фактом: яким би якісним не був догляд за шкірою обличчя, його потрібно починати зі списку покупок у супермаркеті.

Ексклюзивно для ELLE.UA талановита українська нутриціологиня і трихологиня Юлія Седлецька розповіла, що варто їсти навесні для гарної шкіри, та поділилася порадами, які справді легко виконувати.

Весна — це період, коли шкіра починає буквально демонструвати те, як ми прожили зиму. Менше сонця, важча їжа, багато солодощів та мучного, дефіцит свіжих продуктів протягом холодного зимового сезону — усе це часто проявляється тьмяним кольором обличчя, сухістю або підвищеною чутливістю навесні.

І хоча навесні ми активно оновлюємо косметику, насправді перші зміни треба робити у своєму щоденному раціоні. Як дієтологиня, я переконана: для здорової та сяйнистої шкіри не потрібні складні програми чи жорсткі обмеження. Набагато важливіше додати до щоденного раціону кілька простих продуктів, які підтримують природні процеси відновлення організму.

Що їсти навесні для гарної шкіри: поради дієтологині, які справді легко виконувати

Зелені продукти

Перший продукт — зелень. Паростки руколи, шпинату, петрушку, кропу, броколі — це справжні весняні суперфуди. Вони містять хлорофіл, фолієву кислоту, магній, сульфарофан, які підтримують роботу печінки та допомагають організму природно очищатися. Споживання зелених продуктів відображається на шкірі у вигляді більш рівного тону та свіжого вигляду.

Жирна морська риба

Другий важливий елемент раціону — жирна морська риба. Лосось, скумбрія або сардини містять Омега-3 жирні кислоти, які підтримують гідроліпідний бар’єр шкіри, зменшують запальні процеси та допомагають зберігати її еластичність.

Зерна та насіння

Також насіння льону (перемолоті та вимочені 6 годин) та гарбуза (попередньо вимочені протягом 6 годин)- прості продукти, які допомагають підтримувати гідроліпідний баланс шкіри, підтримують гормональний баланс та зменшують запальні процеси.

Авокадо

Авокадо містить корисні жири, вітамін Е та антиоксиданти, які підтримують клітинні мембрани та сприяють природному сяйву шкіри.

Протеїни

Четвертий важливий елемент щоденного харчування — достатня кількість білка. Шкіра постійно оновлюється, і для цього їй потрібні амінокислоти. Тому у щоденному раціоні мають бути яйця, риба, птиця, червоне мʼясо, субпродукти бобові або ферментовані молочні продукти.

Водний баланс

І, звісно, вода. Навесні ми більше рухаємося, частіше буваємо на сонці, і організм потребує більшої гідратації. Регулярне вживання чистої негазованої води протягом дня допомагає підтримувати пружність шкіри та природний тонус.

Висновок нутриціологині:

Весняна краса шкіри рідко є результатом одного «чарівного» продукту. Набагато частіше вона формується завдяки простим щоденним виборам: більше зелені, корисні жири, сезонні овочі та достатня кількість води. Саме ці маленькі звички поступово повертають шкірі те природне сяйво, яке ми так цінуємо навесні.

---