Корисний протеїновий перекус від знаменитої фітнес-тренерки, який забезпечить відчуття ситості надовго

Білки — це найважливіша частина раціону, амінокислоти, що входять до їхнього складу, є важливим будівельним матеріалом, а також джерелом енергії. Також білки в раціоні забезпечують ситість надовго і чудово підходять на роль корисного протеїнового перекусу, який сприятиме схудненню.

Фітнес-гуру Кайла Ітсінес пропонує приготувати корисний протеїновий перекус, який забезпечить відчуття ситості надовго і в якому оптимально поєднуються тваринні білки та рослинні складні вуглеводи, а також міститься 10–12 г білка на порцію.

Яєчні мафіни зі шпинатом: покроковий рецепт

Інгредієнти:

3–4 яйця

жменя шпинату

2 ст. л. молока

трохи сиру (за бажанням)

сіль, перець

Приготування:

1. Збийте яйця з молоком, сіллю та перцем.
2. Додайте подрібнений шпинат і сир.
3. Розлийте у формочки для мафінів.
4. Випікайте 15–20 хв при 180°C.