Похудение на правильном питании: меню на 5 дней

Диета может быть экстремальной и щадящей.

Самой полезной и для организма, и для похудения, признана потеря веса с помощью здорового питания.

Правила правильного питания всем известны: нужно отказаться от рафинированной пищи и добавленного сахара, употреблять больше растительных продуктов, есть свежую и натуральную пищу.

Чем проще блюдо – тем оно здоровее.

Иными словами, тарелка гречки плюс нарезанные овощи – однозначно более здоровый выбор, чем многокомпонентный салат оливье.

Правильный режим питания.

Завтрак.

В течение первого часа после пробуждения.

Сложные углеводы (цельнозерновые с овощами, зеленью) обеспечивают чувство сытости и надолго дарят энергию.

А еще запускают процессы самоочищения.

Через 3 часа после завтрака – сезонные фрукты и ягоды.

До обеда фруктовые сахара не вызывают повышения уровня инсулина в крови.

Обед.

Рекомендуется съесть первое блюдо, а также легкие белки (не красное мясо, рыба, птица) с овощами (кроме картофеля).

Полдник.

Орехи, авокадо, тыквенные семечки поддержат работоспособность.

Ужин.

До 20:00 - должен быть простым (термически обработанные овощи плюс легкие белки).

Активность при похудении на правильном питании.

Здоровое питание имеет две составляющие: правильное питание + физическая активность.

Последняя необходима для того, чтобы при потере веса кожа быстрее подтягивалась, а тело оставалось упругим.

К тому же чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма – а значит, тем быстрее проходит расставание с лишними килограммами.

А еще спорт тормозит процессы старения – это доказанный факт.

Оптимально в течение недели сочетать аэробные (бег, тенис, танцы) и силовые (аштанга-йога, тренировка в зале или собственным весом) нагрузки.

Попробуй питаться правильно хотя бы 5 дней и не узнаешь себя в зеркале! Мы подготовили подробное меню для такой диеты.

День 1.

Завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, чай, или кофе без сахара.

Перекус: яблоко.

Обед: куриная грудка со стручковой фасолью.

Перекус: два хлебца и зеленый чай.

Ужин: салат из помидоров, лука и консервированного тунца в собственном соку, чай с ромашкой.

День 2.

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, чай, или кофе без сахара.

Перекус: творог с изюмом.

Обед: нежирная запеченная рыба с брокколи.

Перекус: банан, стакан кефира.

Ужин: куриное филе, запеченное с травами и зеленый салат, чай с ромашкой.

День 3.

Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами, кофе, или чай без сахара.

Перекус: грейпфрут.

Обед: постная говядина с любыми овощами, кроме картофеля.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: салат из огурцов, помидоров, яиц и куриного филе.

День 4.

Завтрак: хлебцы со свежими овощами, стакан кефира.

Перекус: яблоко, зеленый чай.

Обед: скумбрия с рисом.

Перекус: банан, стакан кефира.

Ужин: куриный бульон с овощами.

День 5.

Завтрак: творог с бананом.

Перекус: яблоко.

Обед: куриное филе с рисом и грибами.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: омлет из двух яиц, консервированная фасоль и куриная грудка.

Приятного аппетита!.