Для кого-то из женщин роды проходят легче, для кого-то сложнее, но все как одна говорят: больно.
Ученые даже проводили исследование, в ходе которого выяснили, что по уровню боли роды приравниваются к нескольким переломам костей одновременно.
Но не стоит так бояться – не так страшен волк, как говорится.
Обоз выяснил у своего эксперта, врача и по совместительству учителя йоги Галины Арвахи, какие способы помогут облегчить боль и сделать процесс родов приятнее.
Покачивайте бедрами.
Лежа (при желании – стоя) совершайте плавные неглубокие покачивания вперед-назад бедрами, напрягая ягодицы.
Такое упражнение уймет боль в пояснице, которая всегда сопровождает рожениц, и уменьшит боль в мышцах живота.
Тотально расслабьтесь.
Лягте или сядьте максимально удобно, закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните (вдох – через нос, выдох – ртом).
При этом представляйте, что вы вдыхаете что-то приятное и полезное, а выдыхаете боль и напряжение.
Представьте и ощутите, как расслабляются все мышцы вашего тела.
Затем максимально напрягите мышцы лица, задержите пик на 3-5 секунд, и снова погрузитесь в релакс.
Дальше поднимите плечи, также задержитесь на пару секунд, и расслабьтесь.
Следующими напрягите мышцы живота, через несколько секунд расслабьте, и напрягите также мышцы ног.
После таких коротких стимуляций несколько раз медленно и глубоко вдохните, откройте глаза.
При желании повторите все снова через несколько минут.
Такое упражнение поможет сохранять спокойствие и расслабленность между схватками.
Визуализируйте приятности.
Этот метод также поможет сделать процесс схваток не таким пугающим и болезненным.
Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении.
Закрыв глаза, представьте себя в самом желаемом и любимом вами месте.
Отчетливо воспроизводите в голове звуки, которые оттуда доносятся, запахи, картинки и т.
Оставайтесь там столько, сколько вам хочется.
При этом не забывайте дышать ровно, медленно, но глубоко.
Походите павой.
Во время схваток не стоит залеживаться.
Встаньте с кровати и двигайтесь по комнате в удобном для вас темпе, слегка напрягая спину и ягодицы (как ни странно, умышленное напряжение с попеременным расслаблением мышц поможет снять болезненные спазмы при схватках).
Более того, находясь в вертикальном положении вы поможете малышу принять удобную для него позу перед появлением на свет, и снизите риск получения им травм при прохождении родовых путей.
Ранее OBOZREVATEL рассказывал, как облегчить состояние при токсикозе.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!.