Чем перекусить перед сном, чтобы не навредить фигуре: полезный список от диетолога

Диетолог-нутрициолог Елена Кален поделилась списком полезных блюд и продуктов, которые можно употреблять вечером.

Об этом эксперт написала в соцсети.

Эксперт отметила, что основное правило ужина — он не должен быть слишком плотным, иначе будет трудно уснуть и тяжело проснуться с утра.

Желательно принимать пищу за 3-4 часа до сна и по голоду.

За это время пища успеет покинуть желудок, что ускорит процесс засыпания, а сон сделает еще более глубоким.

⠀ В качестве позднего перекуса можно выбрать: ⠀ Свежие и тушеные овощи.

Легкий салат из сельдерея, томатов, огурцов и капусты поможет утолить голод и не навредит фигуре.

Овощи перевариваются за 30-40 минут и не создают тяжести в желудке.

Кисломолочные продукты.

Кефир, нежирный творог и ряженка также быстро усваиваются, содержат белок и кальций, благотворно влияют на работу ЖКТ.

⠀ Яйца.

На случай ночного забега к холодильнику стоит отварить яйца заранее или приготовить омлет.

Если их порезать смешать с сельдереем и другими овощами, получится вкусное и низкокалорийное блюдо.

Нежирную рыбу.

Организм усваивает морепродукты быстрее, чем свинину или говядину.

На переваривание рыбы в среднем уходит 45-60 минут.

Чтобы переварить жирное мясо, желудку может потребоваться более 4 часов.

⠀ Курицу или индейку.

Бывает, что для утоления голода стакана кефира недостаточно.

Особенно, когда весь день вы провели на ногах и телу требуются силы на восстановление.

В таком случае можно сделать сэндвич из хлебцов, курицы или индейки.

В мясе птицы содержится большое количество белка и витаминов.

Его лучше запечь или приготовить на пару.

Нежирный сыр — адыгейский, брынза или моцарелла.

В сыре содержится казеин, который быстро утоляет голод, а также благотворно влияет на скорость метаболических процессов.