Сон грядущий. Как высыпаться, когда не хватает солнечного света

Говорят, что Леонардо да Винчи и Наполеон спали всего по 3-5 часов в сутки.

Энштейну, чтобы выспаться, надо было не меньше 12 часов.

А многим из нас трудно ответить на вопрос, сколько нужно времени, особенно в «серое» межсезонье, чтобы хорошо отоспаться.

Бессонница как страшная пытка.

История знает случаи пыток с помощью лишения сна.

Простейшая процедура, когда человеку не давали возможности поспать, давала потрясающий эффект.

Человек, которому разными способами лишали сна, начинал испытывать жуткие головные боли и постепенно входил в полуобморочное состояние.

При длительном принудительном лишении сна люди сходили с ума или даже умирали.

Они готовы были признаться во всем, что сделали и даже в том, чего не сделали.

Расстройство сна, бессонница, как и лишение сна, очень пагубно влияют на нашу психику и вообще на наше состояние здоровья.

Причем, настолько сильно, что мы и представить себе не можем.

По словам известного в Украине врача-сомнолога Юрия Погорецкого, после того, как один из его пациентов «научился» спать с 22.00 часов до 6.00, он не только забыл о мучивших его сонливости и бессоннице, но даже похудел на 60 кг без диет.

Это произошло примерно в течение года.

«Причина сонливости, от которой многие страдают, особенно в последний зимний месяц, – неправильный сон.

Это не значит, что люди мало спят.

Просто они упускают то благодатное время, когда в организме вырабатывается гормон регуляции суточных ритмов – мелатонин, называемый еще золотым гормоном.

Лучшее время для его выработки – с 22.00 до 24.00, во сне.

Поступая в достаточном количестве в организм, этот гормон стабилизирует работу всех систем.

Но это происходит при условии сна в течение восьми часов», - объясняет доктор.

В том случае, когда жизненный ритм не дает возможности ложиться спать в 22.00, график сна можно немного сдвинуть, например, с 23.00 до 7.00.

Разница в эффекте будет небольшой.

Но все равно важно, чтобы сон начинался в одни сутки, завершался в следующие.

Но если человек из-за ночного бодрствования решит наверстать упущенное, проспав потом 10 или 15 часов, он все равно будет чувствовать себя уставшим, разбитым и сонным, поскольку пропустит время, когда его организм способен к восстановлению сил.

Важно также позаботиться о комфорте своего сна.

Для этого спальня должна быть проветренной, а постель – удобной.

В этом плане права девочка Маша из старого мультика, которая поссорилась с подушкой и не могла уснуть.

Она жаловалась, что кровать неудобная, подушка душная, а одеяло кусачее.

А уснуть ей удалось только после того, как прогулялась на улице – свежий воздух сделал свое дело.

Как спит Роналду?.

Есть ли какие –то критерии, помогающие понять, что твой сон – нормальный, здоровый и полезный? Это если ты быстро засыпаешь без «подсчета овец» и спишь без пробуждения.

Исключения – громкий шум или походы в туалет.

Попытки управлять своим сном всегда были и есть.

Например, известный португальский футболист Криштиан Роналду спит по специально разработанной для него врачами схеме - 5 раз по полтора часа в сутки.

Причем у него есть специальные позы для отдыха, и он должен их соблюдать.

Это якобы помогает проявлять сверхспособности.

Так ли это – научного доказательства нет.

А может это всего лишь пиар, которым иногда «грешат» звезды, рассказывая о своем образе жизни? Тоже неизвестно.

Но для большинства людей такой режим сна и режим дня, о котором рассказывает Роналду, - неприемлем.

Поэтому нам для того, чтобы нормально высыпаться и быть даже в серые малосолнечные дни веселыми, бодрыми и трудоспособными, надо, кроме правильного распорядка дня и времени для сна, не забывать и о здоровом питании, умеренных физических нагрузках и вечерних прогулках на свежем воздухе.

И в Минздраве дают несколько полезных советов, которые должны помочь улучшить сон.

Для этого надо:.

- придерживаться режима сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Не стоит нарушать режим даже в выходные дни,.

- час до сна уделить отдыху: принять успокаивающую ванну, почитать книгу,.

- обеспечить тишину и уменьшить освещение, убрав яркий свет,.

- отказаться от алкоголя и курения, особенно перед сном,.

- избегать употребления чая и кофе за 6 часов до сна, и не употреблять жирную, острую и сладкую пищу за 4 часа до сна.

Но самое важное, если вы чувствуете себя сонными, не садитесь за руль, чтобы избежать беды.

А если чувствуете себя сонными несколько дней, отложите все и идите к доктору.

Ведь последствия расстройства сна могут быть намного серьезнее, чем мы себе представляем.

В то же время выспаться в выходные, проспав целые сутки, - тоже не дело.

Это не спасет и не поможет наладить свой сон.

Поэтому «отосплюсь в выходные» - не панацея.

Сну нужно уделять время каждый день и все организовать для того, чтобы ничто не мешало отдохнуть.

Ведь это – несложно.

Алла Рыбалко.

ua в Telegram.