Похудение: как сбрасывать почти по 5 кг за неделю

Если вы хотите сбросить 4,5 кг за одну неделю, вам необходимо следовать эффективному плану и не обязательно сидеть на гречневой диете.

По словам американских диетологов, этот план был проверен на звездах, и он действительно творит чудеса.

Хотя такой план похудения не является долгосрочным решением проблемы, но может дать старт вашему марафону по потере веса и мотивировать вас на более устойчивые долгосрочные изменения.

Впрочем, этот план не рекомендуется для людей с расстройствами пищевого поведения.

5 шагов для похудения.

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Главред предлагает использовать эти 5 шагов, чтобы потерять 4,5 килограмм в неделю.

Меньше углеводов и больше постных белков.

Вы можете потерять несколько килограмм, следуя диете с низким содержанием углеводов всего за несколько дней.

Фактически, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета является очень эффективным способом похудеть и улучшить здоровье.

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить количество воды и вздутие живота.

Попробуйте исключить или резко сократить количество крахмалистых углеводов и сахаров за неделю.

Замените их овощами с низким содержанием углеводов, увеличивая при этом потребление яиц, постного мяса и рыбы.

Ешьте цельную пищу и избегайте обработанные продукты.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень сытные и облегчают потребление меньшего количества калорий, не оставляя вас слишком голодными.

В течение недели вы должны употреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Избегайте большинства продуктов, которые обработаны.

Употребление в основном нежирных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным для похудения.

Снизьте потребление калорий, следуя этим советам.

Сокращение потребления калорий может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вы не будете терять жир.

Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:.

Взвесьте и запишите продукты, которые вы едите.

Используйте инструмент подсчета калорий, чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы принимаете.

Уменьшайте все закуски и ничего не ешьте после обеда.

Сократите приправы: устраните калорийные приправы и соусы.

Наполните свою тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в течение недели.

Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.

Выбирайте воду, некалорийные напитки, чай или кофе.

Протеиновые коктейли хороши, если вы считаете их едой.

Поднимайте тяжести и пробуйте тренировки с высокой интенсивностью.

Упражнения - один из лучших способов сжечь жир и улучшить свой внешний вид.

Силовые тренировки могут привести к потере веса, аналогичной регулярным занятиям аэробикой.

Поднятие тяжестей также может ускорить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) является еще одним очень эффективным методом тренировки.

Исследования показывают, что 5-10 минут HIIT в пять раз превышает качество регулярных упражнений.

Подобно поднятию тяжестей, он может быстро уменьшить запасы мышечных углеводов, а также стимулировать другие важные аспекты потери веса, такие как ваш метаболизм и гормоны сжигания жира.

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или как часть вашего обычного режима тренировки.

Это очень важно сделать со 100% усилием или интенсивностью.

Большинство спринтов не должно длиться более 30 секунд.

Силовые тренировки могут привести к потере веса, аналогичной регулярным занятиям аэробикой.

Будь активным вне спортзала.

Для того, чтобы сжигать лишние калории и терять больше веса, вы также можете увеличить свою ежедневную активность.

Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда вы не занимаетесь, также играет очень важную роль в потере веса.

Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба или езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на свежем воздухе или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Автор: Алена Кюпели.