Как укрепить иммунитет и не болеть осенью: советы специалистов

Только крепкий иммунитет действительно помогает бороться с вирусами и бактериями. Но укрепить его можно только ежедневным трудом.

О том, от каких привычек следует избавиться, а какие, наоборот — ввести — 25 октября говорится в сюжете ТСН.19: 30.

Врачи говорят, лучший способ профилактики — вакцинация. Это не гарантирует того, что вы не заболеете, но значительно повышает вероятность того, что течение болезни должно быть значительно легче.

Также диетолог советует в осенний период добавлять в ежедневный рацион ягоды, но без сахара.

"Сахар в избыточном количестве, в жидком состоянии особенно — компоты, фреши, соки, чай с медом — снижает иммунную систему, если человек начинает употреблять такие продукты часто. Поскольку сахар, все эти продукты — кроме глюкозы и фруктозы ничего не содержит", — отмечает диетолог Екатерина Толстикова.

Если же говорить об идеальной тарелке, то она должна быть такой: где половина — это углеводы, поровну овощи и каши. Треть — жиры, а это орехи и сыр. И пятая часть — белки — здесь или мясо, или рыба.

В дополнение к питанию — спорт, прогулки и здоровый сон. Семейный врач Виктория объясняет — на иммунную систему напрямую влияет образ жизни. И все полезные привычки — ей помогут, плохие — например курение или алкоголь — наоборот, сделают слабее.

"И помним о гаджетах, свете. За два часа до сна уже желательно избегать их использования, приглушенный свет, чтобы организм уже готовился ко сну", — советует семейный врач Виктория Клочан.

Читайте также:

• Вакцина от COVID-19 может защищать также от других заболеваний: исследование
• Грибы вешенки снижают риск депрессии и повышают стрессоустойчивость
• Антоцианы — полезные натуральные красители: где содержатся и как влияют на наше здоровье