Как быстро заснуть за 10 секунд, 1, 2 или 5 минут: 10 техник для борьбы с бессонницей

Ученые утверждают, что для засыпания человеку требуется от 15 до 20 минут. Однако за этот период удается уснуть не всем. Что делать, когда не можешь уснуть? Вам могут понадобиться следующие 10 способов.

Как быстро заснуть за 10 секунд: военный метод

Как бороться с бессонницей отлично знают военные. Впервые о таком методе рассказала Шарон Аккерман в своей книге "Расслабься и выиграй: результативность чемпионата". По ее словам, это упражнение разработали в Школе ВМС США. Говорят даже, что такой метод подходит людям, желающим уснуть в сидячем положении:

• постарайтесь расслабить все мышцы лица;
• руки опустите вдоль тела, это поможет снизить напряжение;
• выдохните и расслабьте грудную клетку;
• затем постепенно нужно расслаблять ноги, икры, бедра;
• представьте спокойную сцену и очистите разум на 10 секунд.

Если это не помогло, повторите фразу «Не думать» в течение 10 секунд.

Как уснуть за 1 минуту: уникальный метод дыхания 4-7-8

Этот метод создал доктор Эндрю Уэйл. С помощью контролируемого дыхания организм расслабляется, и вы можете быстрее заснуть. Методику очень просто запомнить:

1. В течение 4 секунд нужно спокойно и медленно вдыхать воздух носом.
2. На 7 секунд задержите дыхание.
3. Медленно выдыхать воздух ртом в течение 8 секунд.

Чтобы получить результат, описанные действия нужно повторить хотя бы три раза. Уэйл заявлял, что данное упражнение является естественным успокаивающим методом.

Как быстро засыпать через 2 минуты: способ от The Independent

А этот трюк уже используется в британской армии и его описывает The Independent. Секрет довольно прост:

• расслабьте все мышцы тела начиная с лица;
• выдохните и вдохните; старайтесь ни о чем не думать в течение 10 секунд;
• затем представьте, что вы лежите в каноэ посреди спокойного озера и смотрите в небо или отдыхаете в гамаке в темной комнате;
• старайтесь подробно увидеть каждую деталь сцены.

Считается, что этот метод после 6 месяцев практики в 96% случаев помогает полностью побороть бессонницу. А вот доктор Нил Стэнли добавляет, что здесь самое важное полностью успокоить свои мысли.

Как уснуть за 5 минут: самогипноз

Чтобы быстро заснуть за 5 минут, можно использовать приема по аутотренингам. Вы даете своему организму определенные команды. Например: “Я полностью расслаблен, мое тело становится тяжелым, мои веки закрываются и я погружаюсь в сон. Начинаю обратный отсчет. Когда я досчитаю со 100 до 1, то усну”.

Чаще человек засыпает задолго до того, как дойдет до единички.

Счет выдохов для борьбы с бессонницей

Простая, но достаточно действенная практика, если нужно уснуть, когда бодрствуете:

• необходимо закрыть глаза и сделать несколько медленных вдохов и выдохов,
• ваше дыхание должно быть спокойным и естественным;
• сделайте 5 выдохов и тогда начните сначала. Вдохи считать нельзя. Если собьетесь нужно начать снова.

Эта техника не только помогает поскорее заснуть, но и может использоваться, если нужно успокоиться.

Медленное расслабление мышц всего тела

Эта методика отлично подходит, если вы не знаете, как уснуть, когда не спится. Также ее часто используют в качестве медитации, ведь она оказывает успокаивающий эффект. Упражнение выполняется следующим образом:

• сначала нужно напрячь все группы мышц на лице, а затем расслабить их;
• позже переходите к напряжению мышц плеч и шеи, также их расслабьте;
• двигайтесь по телу вниз до ног.

Контроль импульсов, чтобы побороть бессонницу

Следует наладить связь между сном и кроватью, что поможет организму быстрее засыпать. Для этого необходимо:

• ложиться в постель, когда чувствуете усталость и, если не смогли заснуть за 15-20 минут, вставать;
• кровать использовать не для просмотра сериалов или еды, а для сна;
• просыпаться ежедневно в один и тот же час (несмотря на то, в который заснули);
• не смотреть ночью на часы.

Медитации и визуализации как методика борьбы с бессонницей

Это довольно популярные виды тренировок для релаксации, которые помогут быстрее заснуть. Американская медицинская ассоциация утверждает, что именно управляемая визуализация может значительно снизить проблемы со сном.

Чтобы уснуть, когда не спится, нужно лечь в постель, выключить свет и представить приятные сцены, помогающие расслабиться и успокоиться. Старайтесь создавать максимально детализированные образы и использовать все органы эмоций. Очень важно, чтобы сцены вызывали чувство защищенности.

Как побороть бессонницу с помощью натуральных трав и других продуктов

Есть определенные виды пищи и напитков, которые помогают быстрее уснуть. В этот список можно отнести бананы, теплое молоко, вишню, виноград, миндаль, чай из ромашки. Если вы не страдаете аллергией, можете попробовать перед сном их употреблять. А вот любые продукты с кофеином, в том числе и кофе, напротив, возбуждают организм и не дают ему уснуть.

Как уснуть, когда не хочется спать: подумайте об обратном

Это может звучать парадоксально, но когда вы не можете заснуть, нужно подумать о том, что вам этого делать нельзя. Результаты исследования этой техники неоднозначны, но ее следует попробовать, если другие методы не работают.