Беспокоят приступы паники — симптомы и как от них избавиться

Из-за нестабильной ситуации в стране люди могут чаще страдать от панических атак.

Что это, симптомы и как избавиться от паники, рассказала психолог Ксения Добровольская.

Что такое паническая атака и ее симптомы.

– Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной и видимой угрозы, – говорит Ксения Добровольская.

Когда она случается, возникает впечатление, будто человек теряет контроль.

Ее признаки у каждого человека могут быть разными.

Симптомы паники:.

тремор рук;.

учащенное сердцебиение;.

спазм живота;.

онемение конечностей;.

ком в горле;.

чувство опасности.

Паническая атака.

Симптомы и как успокоиться.

Паническая атака может быть разовым явлением или повторяться, когда человек испытывает влияние триггерной ситуации.

Как избавиться от паники.

— Если паническая атака случается не в первый раз, не стесняйтесь просить помощи у других людей.

Просите вызвать скорую, взять вас за руку, обнять, – объясняет психолог.

Что делать, чтобы преодолеть это состояние:.

найдите опору или поручень и держитесь за него;.

сядьте на диван или стул со спинкой, лучше, чтобы локти тоже были на опоре и не свисали, ноги поставьте на пол, обувь лучше снять, попробуйте себя обнять,.

можно сделать самомассаж рук;.

сконцентрируйте внимание на чем-то другом, например посчитайте людей в яркой одежде или цветы в вазе;.

выпейте мятный или ромашковый чай.

Паническая атака: симптомы и когда обращаться к врачу.

Если не получается справиться с этим состоянием самостоятельно или оно повторяется слишком часто, нужно обратиться за помощью к специалисту.