Что происходит с психикой в условиях войны и как на это реагировать

Как утверждают эксперты в ситуациях кризиса, войны,  тремя самыми критическими днями являются   5, 12, и 21 дни. Пятый день мы уже пережили. Следующий кризисный день – 12-й день, далее – 21-ый, а затем  - наступает новый уровень стрессовых навыков, наступает адаптация. Что происходит в эти дни и как реагировать, читайте в материале TSN.ua.

После 96 часов от начала кризиса накапливается усталость нервной системы и тех частей мозга, которые отвечают за реакции. Как следствие, чувствуется легкая дереализация, затуманенность, торможение мышления. Это нормально. В этот период нужно слушать ваше тело, ничего насильно не делать, стараться делать то, что хочется. Одновременно нужно начать ограничивать всевозможные стимуляторы – уменьшить потребление кофе, чаев, а энергетики – вообще табу! Желудок и слизистые оболочки должны омываться водой: поэтому нужно пить воду глоток за глотком как можно чаще.

Расслабляйте диафрагму. Следите за дыханием. Спрашивайте себя "а как я дышу?". Как только вы почувствовали, что в вашем дыхании участвуют ненужные мышцы — поднимаются ключицы, плечи, шея и челюсть — переводите ваше дыхание в живот. Дышать должен живот, а не грудь!

Проверяйте зрение. Спрашивайте себя "а что я сейчас вижу?", перечисляйте то, что видите и  лучше, вслух. Вращайте головой, переводя взгляд из стороны в сторону, сверху вниз. Если проблемы, попробуйте перезагрузиться следующим образом. Закройте ладонями глаза на 10 секунд и в темноте и поморгайте глазами. Затем откройте глаза и проверьте поле зрения.

Старайтесь как-то сохранить комфорт. Несмотря ни на что соблюдайте гигиену, меняйте белье, чистите зубы, мойте руки.

То, что вам страшно – это нормально. Агрессия – абсолютно нормально! давайте ей выход . Делайте что-то руками, задействуя мелкую моторику — например, возьмите крупы и перебирайте их. Играйте с детьми, играйте с животными, чаще гладьте их и обнимайтесь.

Если стали почаще ругаться. Ругайтесь на здоровье!

Кто постоянно принимает какие-либо препараты — спрашивайте себя: "я выпил?". А еще лучше – записывайте, что выпили, хоть на бумаге, хоть в телефоне. Можно вслух сказать во время того, как вы пьете :"Я выпил лекарство, в следующий раз буду пить его вечером/завтра".

Может возникнуть излишняя подозрительность, параноидальные явления, что нормально в такой ситуации. Не упрекайте себя за эти чувства. Если есть желание лишний раз проверить — то проверяйте то, что вас беспокоит.

Чаще говорите "спасибо", "обнимаю", интересуйтесь, как у людей дела.

По материалам Татьяны Ярошенко