Заедание стресса во время войны: психолог дала советы, как принять свое тело

Заедание стресса – это механизм преодоления, независимо от того, имеете ли вы дело с мировыми событиями, работой, домашними обязанностями или другими стрессовыми факторами.

Во время войны у некоторых людей проблема заедания стресса могла только ухудшиться, поэтому возникают сложности с принятием своего тела.

Психолог-сексолог, член European Society for Sexual Medicine, Ассоциации психологов Украины Маргарита Шавловская рассказала, как принять свое тело во время заедания стресса.

Прежде всего следует признать, что эта копинг-стратегия помогла вам выжить.

Поблагодарите себя за то, что нашли способ среагировать на аномальные события.

– Если у вас до войны было диагностировано РХП (расстройство пищевого поведения), оно может обостриться.

Обратитесь, пожалуйста, за помощью к специалисту, – говорит специалист.

Если до войны отношения с пищей были стабильны, нужно определить причину переедания.

Чтобы простить себя, важно понять, почему вы так поступали.

И выбрать новую стратегию.

Избавиться от эмоций или получить их.

Все слышали, что потребление некоторых пищевых продуктов стимулирует выработку гормона удовольствия – эндорфина.

В трудные моменты хочется забыться и переключить внимание на что-нибудь знакомое.

Попытайтесь определить, какая именно эмоция запускает цикл переедания.

Часто после употребления “запретной” пищи возникает чувство вины.

Старайтесь отслеживать его и прощать себя.

Вернуть себе чувство контроля.

В ситуации нестабильности и неопределенности важно иметь нечто привычное и стабильное.

Иногда этим островком безопасности может стать приготовление или еда.

Мы можем пытаться контролировать тело, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Попытайтесь выбирать более конструктивные способы вернуть контроль.

К примеру, дыхательные упражнения, физическая нагрузка или планы на день.

Наказать себя.

Бессилие, невозможность что-то изменить, ощущение того, что ты делаешь недостаточно, могут провоцировать чувство вины и ненависти к себе.

Также агрессия, которая направлена ​​на врага и которую вы себе не разрешаете, может проявляться в виде аутоагрессии.

Если вы в безопасности, можете чувствовать вину уцелевшего.

Тогда переедание может стать попыткой наказать себя.

Напоминайте о том, что война началась не из-за вас и вы не отвечаете за действия оккупантов.

Избежать межличностных проблем.

Так же как и до войны, лишний вес может иметь вторичную выгоду.

К примеру, вы боитесь строить отношения или не хотите интимной близости с мужчиной.

Тогда несбалансированное питание может быть вашим способом избежать тревоги.

Подумайте, как лишний вес помогает вам.

Могли бы вы удовлетворить эти потребности по-другому?.

Как ваши родители реагировали на внешность, также влияет на способность принимать себя.

— Критиковали ли вас, сравнивали ли с другими, обесценивали ваши попытки выглядеть хорошо? Вспомните убеждения, которые вам говорили в детстве о вашем теле.

Оцените, действительно ли они вам нужны во взрослой жизни или вы живете по привычному сценарию? – советует психолог.

Принимать своё тело может быть нелегко.

Ощутить свою ценность, вне зависимости от внешности, может быть легче в отношениях.

Когда есть кто-нибудь, кто не оценивает вас, а принимает.

Попытайтесь посмотреть на себя глазами человека, который вас очень любит.

Что бы она сказала вам о вашем теле? Чтобы вы сами сказали лучшей подруге, которая обратилась бы к вам с просьбой помочь принять свое тело?.

Уже 100 дней войны: психолог рассказала, как принять новую реальность.