Задействует 90% мышц тела: ученые рассказали о лучшей тренировке для сердца

Врач-кардиолог посоветовал вам больше двигаться? Это хорошо, но какой способ движения выбрать, чтобы заставить сердце биться быстрее и улучшить качество жизни.

В голову прежде всего приходят мысли о беге или интервальных тренировках.

Однако новое исследование предлагает попробовать скандинавскую ходьбу.

Эта малотравматичная тренировка для всего тела, пришедшая из Финляндии, может выполняться с разным уровнем интенсивности.

Она включает в себя использование специально разработанных шестов, с которыми вы работаете против своих ног, то есть ваша левая рука работает в тандеме с правой ногой , а правая рука с левой ногой.

Применение палок помогает двигаться вперед.

Эта система особенно полезна при ходьбе вверх или вниз по склону.

Исследования, описанные в Канадском журнале по кардиологии, показали, что у пациентов с ишемической болезнью сердца, которые занимались скандинавской ходьбой, наблюдалось большее увеличение их функциональной способности или способности выполнять повседневные действия, по сравнению с теми, кто выполнял высокоинтенсивные интервальные тренировки или непрерывные тренировки на уровне от умеренного до интенсивного.

Движение всего тела.

По данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы, этот вид фитнеса задействует от 80% до 90% ваших мышц, при правильном выполнении, при обычной ходьбе и беге задействуется только 40%.

Дополнительные мышцы плеча, груди и рук включают дельтовидные мышцы, грудные мышцы, верхнюю часть брюшного пресса, сгибатели предплечий, подлопаточные мышцы, трицепсы и наружные косые мышцы живота.

Более того, использование этих дополнительных мышц приводит к увеличению сжигания калорий на 20% по сравнению с обычной ходьбой.

Как похудеть в бедрах: движение и лимфодренажный массаж помогут.

Ученые считают, что этот вид ходьбы еще нужно изучать, чтобы иметь полное представление о ее влиянии на организм, пользе и возможных проблемах.