7 способов восстановить силы: простые и эффективные техники

Жизнь в стрессе, война и ночи без сна отрицательно сказываются на нашем организме. Особенно – если вы много работаете и мало отдыхаете. Как восстановить силы и почему они исчезают – читайте в материале.

Почему не хватает сил: самые распространенные причины

Все чаще врачи выделяют следующие причины:

• стресс;
• недосыпание;
• болезни;
• неправильное питание;
• недостаточное количество физических нагрузок;
• авитаминоз.

7 способов восстановить силы: техники от эксперта

Терапевт выделяет следующие методы для восстановления сил:

1. Режим сна. Часто, из-за дедлайнов и желания сделать больше дел или посмотреть любимый сериал, мы пренебрегаем своим сном. Сон менее 7 часов чаще всего может приводить к ощущению усталости.
2. Физическая нагрузка. Нетренированный организм часто устает, добавьте хотя бы 30 мин днем регулярной физической активности и уже через месяц вы избавитесь от ощущения усталости.
3. Питание. Недостаточное количество питательных веществ, в частности белковых, может привести к возникновению анемии. В таком случае человек будет чувствовать усталость, слабость. Добавьте в свой рацион продукты богатые железом: печень, телятину, бобовые, шпинат, кунжут, семена тыквы. А также продукты с витамином С для лучшего усвоения железа: гранатовый и апельсиновый фреш, киви, красный перец, клубнику и т.д.
4. Витамины и минералы. Недостаточный уровень в организме витамина Д может проявляться постоянной усталостью, частыми простудами, бессонницей, угнетенным настроением. Обратитесь к врачу, чтобы он смог назначить вам анализ на витамин Д и при необходимости назначить его в правильной дозе.
5. Щитовидная железа. Постоянная усталость, нарушение памяти, набор веса, отеки могут свидетельствовать о нарушениях в работе щитовидной железы. Недостаточное количество гормонов этого эндокринного органа может вызвать постоянное чувство усталости и нуждается в консультации эндокринолога.
6. Контрастный душ. Доказано, что контрастный душ утром или после тяжелого рабочего дня активизирует организм и позволяет проснуться от усталости, а кроме этого регулирует работу лимфатических сосудов, очищающих ваш организм от токсинов.
7. Скажите нет депрессии. Часто усталость и лень путают с понятием депрессия. Ощущение чрезмерной усталости даже после отдыха и способов повыше может свидетельствовать о депрессии, если вы замечаете это долгое время – обратитесь к специалистам.