Почти 60% украинцев имеют лишний вес: как похудеть без вреда для здоровья

Эксперты Министерства здравоохранения Украины объяснили, что делать, если ваш вес вызывает у вас беспокойство и как сделать похудение безопасным.

Для начала специалисты ведомства показали данные исследования STEPS, проведенного в Украине в 2019 году. Согласно полученным результатам, 59% взрослых украинцев имеют избыточный вес, включая около 25% людей с ожирением. Это один из самых высоких показателей среди стран Восточной Европы и Центральной Азии.

— Это означает, что большинство украинцев имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых или других заболеваний, связанных с избыточным весом, — говорят эксперты.

Проблемы быстрого похудения

По словам специалистов, потеря 5-10% массы тела оказывает положительное влияние на здоровье. Однако слишком быстрое похудение может привести к определенным проблемам: снижение количества мышечной ткани, образование камней в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и т.д. 

Но еще важнее то, что, по словам экспертов, потеря значительного количества килограммов в течение короткого промежутка времени часто ведет к повторному набору веса. В то время, как люди с постепенной потерей веса (от 400 до 900 г в неделю) имеют больше шансов удержать результат, чем худеющие быстро.

Как сделать похудение безопасным

Проведите ревизию пищевых привычек. Заведите дневник питания и несколько дней подряд записывайте (а еще лучше – фотографируйте) абсолютно все, что вы пьете и едите, а также в каком количестве. Иногда результат такого мониторинга может очень удивить. 

Научитесь отличать физический голод от эмоционального. Часто мы едим от скуки или когда тревожимся. Важно научиться есть, когда мы хотим есть, а не когда нуждаемся в успокоении. Старайтесь прекратить есть немного раньше, чем вы почувствуете сытость, ведь мозг требует около 20 минут, чтобы проработать сигналы от желудка о насыщении. 

Не будьте слишком строги к себе. Это часто приводит к срывам и возвращению к старым привычкам. Так что оставляйте немного места для нескольких послаблений. К примеру, не отказывайтесь от черного шоколада, однако вместо половины плитки съешьте несколько маленьких кусочков.

Маленькие шаги, но каждый день

Совет просто меньше есть работает не для всех и не всегда, ведь на способность человека терять и удерживать вес влияет много факторов. Менять сформированные годами привычки непросто, но достаточно каждый день делать маленькие шаги – и все обязательно получится.