Что произойдет с вашим телом, если после еды ходить по 10 минут

Прогулка всего через 10 минут после еды приносит много пользы для здоровья и это удачное дополнение к любому здоровому образу жизни.

Как рассказала специалист по фитнесу Эллен Томпсон, польза от ходьбы носит накопительный характер, и ключевым моментом является последовательность, пишет Eatthis.

"Хотя 10-минутная прогулка после еды дает различные преимущества, регулярная физическая активность в течение дня важна для общего состояния здоровья. Стремитесь к как минимум 150 минутам аэробной активности умеренной интенсивности, например быстрой ходьбе, в неделю", - рекомендовала специалист.

1. Это улучшает пищеварение.

Если вы прогуляетесь после еды, это поможет лучше переваривать пищу. Томпсон объяснила: "Ходьба способствует пищеварению... Помогает предотвратить расстройство желудка и вздутие живота, стимулируя мышцы пищеварительного тракта".

2. Регулирует уровень сахара в крови.

Выделив всего 10 минут на быструю прогулку, вы также поможете контролировать уровень сахара в крови. Исследования, опубликованные в журнале "Спортивная медицина", показывают, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и снизить вероятность развития диабета 2 типа.

3. Помогает контролировать вес.

Добавление дополнительных шагов в свой день является ключом к снижению и поддержанию веса. Исследование, опубликованное в Международном журнале общей медицины, показало, что ходьба сразу после еды более полезна для тех, кто хочет похудеть.

По словам Томпсона, "регулярные короткие прогулки, особенно после еды, способствуют сжиганию калорий. Со временем это может помочь контролировать вес и предотвратить увеличение веса, связанное с малоподвижным образом жизни".

4. Улучшает здоровье вашего сердца.

"Ходьба - это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое улучшает кровообращение и способствует здоровью сердца. После еды она помогает снизить кровяное давление и рск сердечно-сосудистых заболеваний", - обїяснила нам Томпсон.

5. Это снижает риск развития диабета 2 типа.

"Доказано, что прогулка после еды улучшает чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета 2 типа", - сказала специалист. "Это помогает организму более эффективно использовать инсулин для регулирования уровня сахара в крови".

6. Повышает настроение и улучшает общее самочувствие.

Если вам нужно немного взбодриться, вы всегда можете рассчитывать на упражнения, которые стимулируют выработку эндорфинов. "Физическая активность, даже кратковременная, высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Небольшая прогулка после еды может помочь снять стресс, улучшить настроение и общее психическое благополучие", - отметила Томпсон.

7. Помогает лучше спать.

"Регулярная физическая активность, в том числе короткие прогулки после еды, может способствовать улучшению качества сна. Она помогает регулировать циркадные ритмы и способствует более спокойному ночному сну", - заверила эксперт.