Пять супер-продуктов, которые помогут снизить стресс и справиться с тревожностью

Некоторые минералы, витамины и антиоксиданты помогают облегчить симптомы тревожности.

То, что вы едите и пьете, может помочь снять стресс и тревожность. Различные антиоксиданты, минералы и витамины могут помочь облегчить симптомы тревожности. Возможно, вам следует избегать или ограничить продукты и напитки, которые могут усилить стресс и тревожность, например с высоким содержанием сахара и жиров.

ТСН.ua предлагает вам адаптацию материала Health, чтобы узнать, какие пять продуктов помогут вам снять эти неприятные симптомы.

Авокадо

Регулярное употребление авокадо может помочь справиться с тревожностью благодаря содержанию в нем витаминов группы В. Исследования связывают продукты, богатые витаминами группы В, с уменьшением симптомов и снижением чувства тревожности.

Один авокадо среднего размера содержит несколько витаминов группы В, в частности:

• фолат (B9)
• ниацин (B3)
• пантотеновая кислота (B5)
• рибофлавин (B2)
• Витамин B6.

Яйца

Симптомы тревожности зависят от гормонов, таких как серотонин и дофамин, в центральной нервной системе. Яичные желтки содержат витамин D, который может помочь в функционировании нервной системы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что повышенный уровень витамина D уменьшает симптомы тревожности и депрессии и улучшает настроение.

Орехи и семена

Исследования связывают дефицит цинка с тревожностью. Порция сырых орехов кешью содержит 1,6 мг цинка, что составляет примерно 14-20% от рекомендованного количества цинка для взрослых.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что магний помогает улучшить настроение и симптомы тревожности. Семена чиа и тыквенные семена являются отличными источниками магния.

Апельсины

Один апельсин среднего размера обеспечивает более половины рекомендуемой диетической нормы витамина С, антиоксиданта. Исследования показали, что витамин С играет немаловажную роль в реакции организма на стресс и улучшает настроение.

Лосось

Стресс может повысить уровень гормонов тревоги, таких как адреналин и кортизол. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, помогающие снизить уровень этих гормонов. К примеру, исследования показали, что омега-3 снижают уровень кортизола на 33%.

Продукты и напитки, которых следует избегать

Некоторые продукты и напитки могут повысить вашу тревожность и ее симптомы. Чтобы этого не произошло, ограничьте потребление:

• искусственных подсластителей
• кофеина
• продуктов с высоким содержанием жира
• продуктов с высоким содержанием сахара
• рафинированных углеводов
• газированных напитков.

Напомним, ранее мы писали, какие продукты помогают от депрессии и какие ее провоцируют.

Читайте ведущие новости дня: