К переходу на летнее время стоит готовиться заранее: что делать, чтобы не испортить свой сон

В 2024-м году Украина переходит на летнее время в воскресенье 31 марта. Специалисты, занимающиеся проблемами сна, советуют постепенно, за несколько дней до перевода стрелок часов менять режим сна и приема пищи.

Заранее меняйте режим сна и время завтрака

Для многих переход на летнее время дается сложнее, чем когда переход на зимнее время. Отчасти из-за того, что мы теряем час сна,

— После того, как мы прыгнем в летнее время, утро станет темнее, а вечер светлее, поэтому будет сложнее просыпаться и засыпать, — говорит Джейд Ву, психолог сна из Университета Дьюка.

Она советует за несколько дней до смены времени, попробовать ложиться спать и просыпаться ежедневно приблизительно на 15 мин раньше.

Один из лучших способов защититься от стресса переходного периода — высыпаться, по крайней мере, несколько ночей до перевода часов.

Нормальный сон для взрослых — это семь или более часов.

Эти постепенные изменения могут быть особенно полезны для тех, кто имеет особые обязанности, например, воспитывает маленьких детей.

Не спите в воскресенье — гуляйте

На воскресенье, после перевода часов, запланируйте не дополнительный дневной сон, а прогулки на свежем воздухе, физические упражнения или общение с друзьями.

— Это особенно подойдет тем, кого переход на летнее время делает раздражительными или подавленными, — говорит Ву.

К тому же, утверждает психолог, более активный день, вероятно, поможет раньше заснуть в воскресенье вечером, настраивая вас на рабочий понедельник, добавила она.

Психолог отмечает, если вы не успеете заранее подготовиться к переходу на летнее время, то просто должны смириться с тем, что в первый понедельник можете чувствовать себя действительно плохо.