Формирование тела с помощью собственной тяжести: как эффективно растопить жир. Видео

Если у вас нет дорогостоящего оборудования и времени на спортивный зал, это не значит, что вы не можете заниматься спортом и получить отличные результаты. Чтобы сжечь лишний жир и улучшить свои физические данные, вам нужно выделить немного времени на простые тренировки, а также быть последовательными и мотивированными. 

В Eat This, Not That! поделились тремя упражнениями с собственным весом, которые можно выполнять где угодно и которые помогут приблизить вашу фитнес-мету. Выполняя этот комплекс с минимальным отдыхом между подходами, можно сжечь калории, нарастить мышцы, а также улучшить гибкость и стабильность. 

Т-отжимания

Начните тренировку с Т-отжиманий, которые добавляют интенсивности обычным отжиманиям. Для их выполнения в положении для отжимания сначала опуститесь вниз выполняя отжимания, а затем поднимите одну руку к небу, наблюдая за ней. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.

Сплит приседания

Для укрепления бедер и ног выполняйте одноногие приседания. Станьте так, чтобы одна нога была впереди, а колени образовывали углы в 90 градусов. Опуститесь вниз, держа вес на передней пятке, и не позволяйте колену выходить за носок. Для усложнения упражнения, поднимите заднюю ногу на скамью или стул и выполните 8 повторений на каждую ногу.

Обратные мосты

Попробуйте это упражнение для улучшения осанки и укрепления спины и плеч. Сядьте на пол с согнутыми коленями, держа руки на полу с пальцами назад. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию, сожмите лопатки и поднимите грудную клетку. Для начала, чтобы облегчить упражнение, держитесь за стул или скамейку, постепенно переходя к полу. Держите планку в течение 15 секунд.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о лучших силовых тренировках для улучшения тонуса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.