Отложите телефон немедленно: важно отказаться перед сном

Многие не представляют свою жизнь без смартфона и проводят с ним время даже перед сном – проверяют почту, социальные сети или смотрят видео. Однако эта привычка может оказать серьезное негативное влияние на здоровье, особенно на качество сна.

Последние исследования доказывают, что синий свет, излучаемый экранами смартфонов и других гаджетов, угнетает выработку мелатонина – гормона, ответственного за регуляцию сна. Это приводит к тому, что уснуть становится тяжелее, сон становится беспокойным, а утро начинается с ощущения усталости и разбитости.

Существуют простые советы, как улучшить качество сна без ущерба от смартфонов:

1. Создайте вечерний обряд. Вместо просмотра ленты в соцсетях можно заняться чем-то, что способствует релаксации – почитать книгу, принять теплую ванну или сделать медитацию.

2. Ограничьте использование гаджетов в спальне. Спальня должна быть зоной отдыха, где не место для работы или социальных сетей.

3. Используйте приложения для отслеживания сна. Такие приложения помогут понять, как ваш сон меняется в зависимости от того, сколько времени вы проводите с гаджетами перед сном.

Смартфоны, несомненно, стали важной частью нашей жизни, но важно помнить об их негативных последствиях, особенно в отношении сна.

Напомним, мерцает оранжевая точка на телефоне: что значит, как убрать и почему еще есть и зеленая

Раньше мы писали о том, что Android 15 подарит пользователям "самолечение": в сервис идти уже необязательно

Кроме того, Знай.ua сообщал, более осторожно с данными на компьютере: украинцы узнали о облачных хранилищах